[Dieta/Redukcja] Proszę o ocenę

Witam,

odświeżam temat ponieważ powyżej zostało ustalone iż należy redukować nadmiar tkanki tłuszczowej. Korzystając z dostępnych kalkulatorów obliczyłem moje BMR (dla aktywności umiarkowanej):

Współczynnik BMR 1873.3
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2903.62
Węglowodany 55% 1596.99kcal = 399.25gram
Białko 15%% 435.54kcal = 108.89gram
Tluszcz 30% 871.09kcal = 96.79gram

Moja pierwsza proponowana dieta wygląda mniej więcej tak:



Dodatkowo będę trenować 3x w tygodniu (dni nietreningowe aeroby typu basen):

Zestaw A

Przysiady tylne 5x6/8p
Wiosłowanie 5x6/8p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p
Military press 5x6/8p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x8/10p
Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Trening na zasadzie:

Tydzień 1-A/B/A
Tydzień 2-B/A/B

Proszę o ocenę powyższej diety redukcyjnej.

Pozdrawiam,
Foee89.

Zmieniony przez - foee89 w dniu 2014-06-06 14:51:52

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Odświeżam.

Ps. Czy różnica -600kcal pomiędzy zapotrzebowaniem kalorycznym 2900kcal, a ułożoną dietą na 2300kcal nie jest za duża? Może zastosować mniejszą różnicę np. -400kcal na początek?

Pozdrawiam,
Foee89.

Podbijam.

Ktoś się wypowie?

Dodatkowo temat z działu "Trening dla początkujących"

https://www.sfd.pl/Początek__plan_FBW_do_oceny-t1025879.html

Pozdrawiam,
Foee89.

Zmieniony przez - foee89 w dniu 2014-06-09 11:42:49

Witam,

ponawiam pytanie. Liczę na jakąkolwiek odpowiedź :)

Zmieniony przez - foee89 w dniu 2014-06-12 07:20:08