FBW do sprawdzenia na masę

Płeć : mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 74,5 kg

Wzrost : 178 cm

Cel treningowy : budowa masy mięśniowej

Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu - sztanga, sztangielki, kratownica, ławeczka, drążek

Dieta : jest

Przeciwwskazania medyczne : brak


Zażywane suplementy : brak


Wzorowałem się na temacie podwieszonym, chcąc osiągnąć jak najlepszy trening na masę dla siebie. Dokonałem kilku zmian, dlatego też chciałbym Was zapytać o zdanie ;)

Zestaw A

Przysiady tylne 5x8p
Wiosłowanie sztangą 5x8p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x8p
Wyciskanie sztang zza głowy 5x8p
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5x12p
Uginanie rąk stojąc z prostą sztangą 5x12p
Wspięcia na palce stojąc 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x8/10p
Martwy ciąg 5x10p
Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x10p
Pompki tyłem 5x12p
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5x12p
Wspięcia na palce siedząc 5x12p

Zmieniony przez - pniaku w dniu 2014-06-06 15:43:39

Ćwiczenia są okej. Na duże partie proponuję 4 serie, natomiast na mniejsze po 3.

Zmieniony przez - Wojtas987 w dniu 2014-06-06 20:25:47