Czy na tym zrobie redukcje?

Mam 22 lata, 187 wzrostu, ważę 91 kg, w bicu mam około 41 cm, z supli biorę tylko Magnez + B6. Dieta no cóż, kalorii raczej nie liczę (liczę tylko białko, powiedzmy że na dzień koło 100-160, zależy od posiłków), ale jem bardzo solidnie, 5-6 posiłów dziennie, pełno mięsa, jaj, serów, warzyw, nie pamiętam już jak smakuje śmieciowe jedzenie. Rekordy wszystkie +/-
wycisk płasko: 85kg
przysiad: 100kg (więcej nie będę robić)
MC: 80kg

Teraz tak, mam lekko skrzywiony kręgosłup, po konsultacjach z ortopedą i czytając plany treningowe ułożyłem sobie coś takiego:
Poniedziałek: Klata + tric
1. Klatka płasko - 4s 12/10/8/6 powt
2. wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4s
3. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s
4. rozpiętki 3s

tric:
1. uginanie sztangi leżąc 4s
2. uginanie hantli w pionie 4s
3. wyciąg górny z linkami 4s

+ brzuch

ŚRODA:
plecy + bic
1. podciąganie 4s max
2. ławka rzymska 4s
3. ściąganie wąskiego uchwytu z wyciągu górnego do klatki piersiowej 4s
4. wiosłowanie hantlem w poziomie tułownia 4s

bic:
1. uginanie hantli 4s
2. uginanie sztangi na skosie siedząc 4s

Piątek:
nogi + barki
1. wycikanie nogami na maszynie skośnej 4s
2. prostowanie łydek w siadzie na maszynie 4s
3. przyciąganie łydek do tyłka w leżeniu na maszynie 4s
4. trening łydek 4s (czasami nie robie)

bari:
1. przyciąganie sztangi do brody w poziomie wąski uchwyt 4s
2. wyciskanie sztangi stojąc 4s
3. "head pulls"
4. w opadzie pleców "odwrotne rozpiętki"
5. kaptury 4s

Dodam że trening przynosi efekty, przykład: wzrost siły w wycisaniu na płaskiej 50kg ->75kg SERIĄ po 6 PEŁNYCH powtórzeń
Po każdym treningu robie brzuch korzystając z takich ćwiczeń jak podnoszenie nóg na drążku, rowerek na leżąco, podnoszenie nóg na leżąco, itp, ogólnie coś jak "ABS 2" z naciskiem na ćwiczenia w zwisie. Do tego podczas każdego treningu robię po conajmniej 5 swobodnych zwisów po 30s każdy (czasami dodatkowo "szarpię tułowiem") w celu naciągnięcia/ wyprostowania kręgosłupa.
Zasadnicza część posta:
w dni nietreningowe czyli wtorek + czwartek dodałem interwały biegowe, 30s trucht potem 10s sprint tak szybko jak tylko mogę, narazie cały trening trwa koło 5 min ( nie mam kondycji na więcej). I tu jest moje pytanie czy trenując takim planem dam radę coś zrzucić sadełka? Patrząc się na zdjęcia to obstawiam tak przedział 15-20% body fat.
Z góry dzięki za odpowiedź

Podstawą podczas redukcji jest DIETA.
Trening to tylko 20 %.

BTW-Zwisy na drążku nie wyprostują Ci kręgosłupa.Stosuje sie je raczej dla rozluźnienia przestrzeni między kręgowych.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.