Który trening wybrać?

Hej, mam pytanko który z poniższych treningów bardziej się sprawdzi na masie? Dodam: aktualna waga 82 kg, bf ~9%, wzrost 178, staż ok. 3 lata, dodatkowo dwa razy w tygodniu sporty walki, ale obecnie to tylko dodatek celem jest dobry wygląd.

Trening A (2 razy w tygodniu siłownia pn i czw + 2 razy spory walki wt i pt)
Dzień I:
1. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 10-3 pow, 4 serie
2. Martwy ciąg 8-4 pow, 3 serie
3. Podciąganie sztangi w opadzie 10-6 pow, 4 serie
4. Uginanie przedramion ze sztangą 12-8 pow, 4 serie
5. Łydki stojąc
6. Coś na brzuch

Dzień II
1. Przysiady 12-6 pow, 5 serii
2. Wyciskanie sztangi na barki stojąc 10-3 pow, 4 serie
3. Francuskie wyciskanie leżąc 12-8 pow, 4 serie
4. Coś na przedramiona
5. Łydki siedząc
6. Coś na brzuch

Trening B coś w stylu PPL (3 razy siłownia pn, śr, pt + 2 razy sporty walki wt, czw)
Dzień I
1. Wyciskanie sztangi leżąc płaska 10-3 pow, 4 serie
2. Wyciskanie hantli skos 12-6 pow, 3 serie
3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12-6 pow, 3 serie
4. Wyciskanie sztangi na barki stojąc 10-3 pow, 4 serie
5. Francuskie wyciskanie leżąc 12-6 pow, 4 serie
6. Wznosy bokiem na barki 15-10 pow, 2 serie
7. Pompki klasyczne 15-10 pow, 2 serie

Dzień II
1. Podrzut sztangi do klatki 8-2 pow, 2 serie
2. Martwy ciąg 10-3 pow, 3 serie
3. Podciąganie sztangi w opadzie 10-3 pow, 4 serie
4. Podciąganie się na drążku 15-8 pow, 4 serie
5. Uginanie przedramion ze sztangą 12-6 pow, 4 serie
6. Uginanie naprzemienne ze sztangielkami 12-6 pow, 4 serie
7. Wznosy ramion na tylną część barków w opadzie 15-10 pow, 2 serie

Dzień III
1. Przysiady 12-3 pow, 5 serii
2. Wyprosty nóg siedząc 15-8 pow, 4 serie
3. Uginanie podudzi leżąc 15-8 pow, 4 serie
4. Łydki stojąc
5. Łydki siedząc
6. Brzuch

Możesz zacząć od 2 dni.

Tylko określ swoje cele.Siłownia ma być wsparciem pod SW? Bo wtedy plany treningowe różnią się znacznie od tych przeznaczonych do budowania sylwetki.

Cel to budowanie masy i nabranie rozmiarów.
Sporty walki trenuję już tylko jako dodatek żeby mieć dobrą kondycję, sprawność i lubię posparować z innymi.

Więc zacznij od 2 dniowego.
Później przejdź na 3 dniowy push/pull lub góra/dół.

Jeśli będziesz dobrze jadł to powinno się udać.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.