Dieta do oceny przy bardzo dużej aktywności fizycznej

Witam. Mam 22 lata, ważę 77 kg przy wzroście 185 cm.
Aktualnie trenuję tak:
Pon. Siłownia
Wtorek- Bjj
Środa siłownia
Czwartek Bjj
Piątek siłownia
Weekend wolny
Na siłowni robię trening masowy. Trenuję tak, żeby nabrać trochę masy i siły, niestety przy częstszych treningach bjj tracę na wadze. Chcę tak pocisnąć jeszcze ok. miesiąca Po czym zmienić plan tak, aby siłownia była uzupełnieniem SW:

Poniedziałek Siłka
biceps/ triceps:
uginanie ramion/ sciaganie linki na maszynie
uginanie ramion z hantlami/ wyciskanie hantlami francuskie

Klatka/ barki:
wyciskanie sztangi/ wyciskanie hantli
Wyciskanie hantli na skosnej lawce/ unoszenie hantli przodem

Nogi/plecy
przysiady na suwnicy/Podciaganie na drazku z ciezarem/
Wioslowanie hantla jednoracz/ czworoglowy na maszynie


Wtorek bjj

Środa wolne

Czwartek Bjj

Piątek bjj

Sobota siłownia
Trening B

Biceps/ triceps:
modlitewnik/ wyciskanie hantla oburacz zza glowy
Mlotki hantlami/ uginanie ramion w zdluz tulowia

Klata/ barki
Przenoszenie hantla/ unoszenie hantli siedzac na do boku
Rozpietki na skosie/ kapturki hantlami

Nogi/ plecy:
Wykroki/ wiosloowanie

Niedzielna wolne.

Mam dietę dostosowaną do zmian w pracy (pracuję na 2 zmiany)
Oto one :
Co do suplementacji. Jem białko, przed i po treningu bcaa, jem stack kreatynowy, daa, zmb6 oraz witaminy z olimpu i dodatkowo magnez
Pytanie. Czy to dobry trening i dieta? Co moglibyście doradzić, aby nie tracić a nawet zyskiwać na wadze? Zależałoby mi na wskoczeniu na wagę 79-80 kg. Co radzicie? Wiem, że to duży natłok informacji i oklepane pytanie. Czekam na odpowiedź. Pozdrawiam!

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.