Dieta do poprawki (masa)

Witam to moja pierwsza własnoręcznie ułożona dieta także przyjmę każda krytykę co w niej zmienić?

Nie napisałeś jaki masz typ budowy, wzrost, waga...
Z warzyw 1 pomidorek na cały dzień...
Na śniadanie jesz płatki owsiane zalane gorzką herbatą? Czy płatki owsiane zalane wodą a do tego gorzka herbata? Tak czy inaczej delicje
Koktail proteinowy z definicji dostarcza tylko białka. Twój jest gainerem/bulkiem (BWT 25/40/20). Nie jest to dobre rozwiązanie jako fundament diety.

budowa ciała raczej ektomorfik waga 75 kg wzrost 178. płatki zalewam wodą ? z warzyw trochę musiał bym dołożyć bo faktycznie za wiele ich nie mam . rozumiem ze takie rzeczy między posiłkami jak owoce tez wpisywać ogólnie wszystko co zjadam przez cały dzień wpisywać w dziennik ? więcej mięsa więcej warzyw tak ?

"budowa ciała raczej ektomorfik waga 75 kg wzrost 178."
Ok, a czy znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne?
"płatki zalewam wodą ?"
Nie rozumiem, pytasz mnie czym zalewasz? Jesz same płatki z wodą (bez owoców, orzechów, cukru, miodu, dżemu itp)? Trochę to jałowe, ale skoro tak lubisz to smacznego.
"rozumiem ze takie rzeczy między posiłkami jak owoce tez wpisywać ogólnie wszystko co zjadam przez cały dzień wpisywać w dziennik ?"
Oczywiście że tak. Poza tym pomiędzy posiłkami nie powinieneś jeść niczego, a owoce wkomponować w te posiłki. Tym głównie różni się zdrowe odżywianie od powszechnego w Polsce.
"więcej mięsa więcej warzyw tak ? "
Dokładnie.

Edit: Może nie zdrowe, a sportowo-siłowe. Dieta kulturystyczna ze zdrową nie ma wiele wspólnego, chociaż akurat regularne posiłki bez podjadania między nimi są wspólnym czynnikiem.

Zmieniony przez - Maciejski w dniu 2014-06-10 16:05:13

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Maciejski

"Dieta kulturystyczna ze zdrową nie ma wiele wspólnego, (...).

Zmieniony przez - Maciejski w dniu 2014-06-10 16:05:13

Kolega rozwinie trochę tą myśl, bo według tego co czytałem i słyszałem kulturyści (pomijam tych na sterydach i innych prochach, chyba, że tych kolega ma właśnie na myśli ) mają dużo zdrowszy organizm, niż przeciętny kowalski, chociażby ze względu na brak przetworzonych produktów w diecie