Anonim
Witam panów,
Prosze uprzejmie o rzucenie okiem na ulozony przeze mnie plan treningowy pod redukcje. Dieta LC do 30g wegli przez pierwsze 12 dni, potem max 100g.
Zazywane białko, po 2 tyg zamierzam dolozyc jakis spalacz ( Scorch? )
Rozkład wygladalby tak:
Pon HIIT
Wt Trening A
Sr wolne
Czw Trening B
Pt HIIT
Sob Trening A
Ndz HIIT
Trening A
Klatka:
wyciskanie na płasko 3s
rozpietki na maszynie 2s
Barki:
wyciskanie sztangielek 3s
wznos ramion na boki 2s
Plecy:
porzyciaganie drazka za kark z wyciagu 3s
wioslowanie koncem sztangi 2s
Nogi:
prostowanie nog na maszynie 3s
uginanie nog na maszynie(2glowy) 2s
Biceps:
uginanie przedramion ze suspinacja 3s
Triceps:
wyciskanie sztangi z flarowaniem łokci 3s
Brzuch:
unoszenie nog 3s
sklony na proste brzucha 3s
cos na skosy ( russian twisty? opady ze sztangielka? )3s
Trening B
Klatka:
wyciskanie hanti w skosie 3s
rozpietki na maszynie 2s
Barki:
wyciskanie sztangi zza glowy 3s
wznos ramion na boki 2s
Plecy:
martwy ciag 3s
wioslowanie sztngielka 2s
Nogi:
przysiad tylny 3s
uginanie nog na maszynie(2glowy) 2s
Biceps:
uginanie przedramion ze suspinacja 3s
Triceps:
wyciskanie sztangi z flarowaniem łokci 3s
Brzuch:
unoszenie nog 3s
sklony na proste brzucha 3s
cos na skosy ( russian twisty? opady ze sztangielka? ) 3s
Zakres pwotózen waha sie od 8 do 12 ( robie max 12, dobieram obciazenie abym nie dal rady zrobic wiecej ). Przerwy miedzy seriami staram sie robic MAX 30s, zeby redukcja szla lepiej :)
Prosze o ocenie i dzieki wielkie
Pozdrawiam
Prosze uprzejmie o rzucenie okiem na ulozony przeze mnie plan treningowy pod redukcje. Dieta LC do 30g wegli przez pierwsze 12 dni, potem max 100g.
Zazywane białko, po 2 tyg zamierzam dolozyc jakis spalacz ( Scorch? )
Rozkład wygladalby tak:
Pon HIIT
Wt Trening A
Sr wolne
Czw Trening B
Pt HIIT
Sob Trening A
Ndz HIIT
Trening A
Klatka:
wyciskanie na płasko 3s
rozpietki na maszynie 2s
Barki:
wyciskanie sztangielek 3s
wznos ramion na boki 2s
Plecy:
porzyciaganie drazka za kark z wyciagu 3s
wioslowanie koncem sztangi 2s
Nogi:
prostowanie nog na maszynie 3s
uginanie nog na maszynie(2glowy) 2s
Biceps:
uginanie przedramion ze suspinacja 3s
Triceps:
wyciskanie sztangi z flarowaniem łokci 3s
Brzuch:
unoszenie nog 3s
sklony na proste brzucha 3s
cos na skosy ( russian twisty? opady ze sztangielka? )3s
Trening B
Klatka:
wyciskanie hanti w skosie 3s
rozpietki na maszynie 2s
Barki:
wyciskanie sztangi zza glowy 3s
wznos ramion na boki 2s
Plecy:
martwy ciag 3s
wioslowanie sztngielka 2s
Nogi:
przysiad tylny 3s
uginanie nog na maszynie(2glowy) 2s
Biceps:
uginanie przedramion ze suspinacja 3s
Triceps:
wyciskanie sztangi z flarowaniem łokci 3s
Brzuch:
unoszenie nog 3s
sklony na proste brzucha 3s
cos na skosy ( russian twisty? opady ze sztangielka? ) 3s
Zakres pwotózen waha sie od 8 do 12 ( robie max 12, dobieram obciazenie abym nie dal rady zrobic wiecej ). Przerwy miedzy seriami staram sie robic MAX 30s, zeby redukcja szla lepiej :)
Prosze o ocenie i dzieki wielkie
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
ronie220
Ekspert-SFD
