3 - 4 ostanie tygodnie redukcji

witam moja redukcji trwa od końca lutego
wzrost 183
waga 92 kg
wymiary
Ramię - 39cm
Przedramię -33cm
Klatka -111cm
Pas- 90cm
Biodra - 95cm
Udo-65cm
Łydka-40cm

po 4 miesiącach

wzrost 183
waga 72
wymiary
uda-56
łydki-39cm
ramiona-36cm
przedramiona-31cm
pas-79cm
klata-106cm
biodra-90cm

na dole wrzucę parę zdjęć po redukcji a zdjęcia na masówce do oglądnięcia pod tym linkiem

https://www.sfd.pl/Rzeźbienia_nastał_czas_..._14_tygodni_do_Czerwca_.-t1007448.html

więc zostało mi 3-4 tygodnie dieta na ten okres :

1600-1700kcl - 40%białko 25%węgle 35%łuszcze
co cztery dni 2000-2200kcl 30% białko 40%węgle 30%tłuszcze

trening
poniedziałek- Klatka-Plecy-Barki-Triceps-Biceps po jednym ćwiczeniu 3-4serie 5-8powtórzeń + rutyna na brzuch + rower 30-60 min

wtorek- Nogi 4-5 ćwiczenia po 3-4 serie na górną partię i 2 ćwczienia po 3-4 serie na łydki co do powtórzeń to różnie w jednym tygodniu 5-8 siłowo albo 8-12 ...

środa - Rutyna na brzuch i rower 40-60 min

czwartek- Plecy+biceps 4-5 ćwiczenia na plecy 3-4 serie 8-12 powtórzeń i 2-3 ćwiczenia na bicepsy 3-4 serie po 8-12 powtórzeń

piątek - Klata + tricpes + barki 3-4 ćwiczenia na klatkę 3-4 serie po 8-12 powtórzeń 2 ćwiczenia na barki 3-4 serie po 8-12 powtórzeń
2 ćwiczenia na tricepsy 3-4 serie po 8-12 powtórzeń + rutyna na brzuch + rowerek 30-60 min


Suplementacja

Pure-TRI cratine (jabłczan)
TREC-omega 3
TREC-Multipack sport day/night
MP-assault

i pytanie dostałem nowe opakowania spalacza Universal super cuts 3 w którym jest dość dużo witaminy b6 której przyjmuję i tak dużo i czy nie zaszkodzi mi to ?? brać czy nie brać przez ten okres jak tak to w jakiej ilości ??

Na koniec będę chciał się odkryć mięśnie usuwając wodę pod skórną - i w tym też bym prosił i pomoc jak by to najlepiej rozegrać ?? z tego co wyczytałem to aż mi się w głowie już pomieszało każdy pisze co innego... nie chcę stosować żadnych diuretyków

Studniarz

Na koniec będę chciał się odkryć mięśnie

jakie mięśnie?

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-06-10 21:30:06

Wiem lipa ale jak na niecały rok stażu nie jest źle :) byłem zalany tłuszczem teraz będzie reverse diet powoli kcl w górę i czas na budowę mięcha ...

odwodnienie w przypadku takiego wieszaka ma taki sam sens jak makijaż na imprezę u 150 kilogramowej świni. Nic Ci to nie da i nic nie zmieni, tylko niepotrzebnie wymęczysz organizm.

No i o taką odpowiedź mi chodziło :) dzięki ...



Zmieniony przez - Studniarz w dniu 2014-06-10 21:49:45

Koniu czemu tak ostro? jak sie czyta takie szmatławe posty jak Twoj to sie odechciewa tutaj cokolwiek czytać. Aż założyłem konto żeby skomentować bo szlag mnie trafił na to co napisałeś.