Szacuny
0
Napisanych postów
140
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1701
Witam.
Chciałbym zacząć dietę + treningi na masę . Problem w tym że nie mam możliwości chodzić na siłownie, i czy przy domowych ćwiczeniach ta dieta będzie miała sens ? Dodam że jestem bardzo szczupły, ważę 61 kg przy 180 cm ( 18 lat ).Mam jedną hantle max 10 kg . Drążek do ćwiczeń też mogę załatwić . Dodam że ćwiczyłem kiedyś z rok brzuch i klatę, ale efektów prawie nie widać . Ćwiczę również Muay-Thai ale kolejna sekcja zaczyna sie we wrześniu więc muszę poczekać ;c
Szacuny
0
Napisanych postów
140
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1701
Jakoś nie moge znaleźć tego planu treningowego na mase w domowych warunkach . Tak jak pisałem mam ograniczony sprzęt . Może ktoś podać link ? ;) Będę jeszcze szukał .
Szacuny
0
Napisanych postów
140
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1701
Poniedziałek: Klatka, biceps, brzuch
Klatka
•Pompki z wąskim rozstawieniem rąk 10, 8, 6
•Pompki z nogami na stołku 10, 8, 6
•Pompki z szerokim rozstawieniem rąk 10, 8, 6
Bicpes
•Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc 4X10 (8kg)
•Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc 4X10 (8kg)
Przedramiona
•Zwijanie nadgarstków z hantelką podchwytem 3X15
•Zwijanie nadgarstków z hantelką nachwytem 3X15
Barki
•Wyciskanie sztangielki siedząc do góry 12,10,8,6 (8kg)
•Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia(do klatki) 4X10 (8kg)
Triceps
•odwrotne pompki 4X10
•Uginanie ramienia ze sztangielką za głowe 4X10
Środa: Brzuch, Klatka
Brzuch
Klatka
•Pompki z wąskim rozstawieniem rąk 10, 8, 6
•Pompki z nogami na stołku 10, 8, 6
•Pompki z szerokim rozstawieniem rąk 10, 8, 6
Czwartek: Wolne
Piątek: Przedramiona, Biceps
Biceps
•Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc 4X10 (8kg)
•Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc 4X10 (8kg)
Przedramiona
•Zwijanie nadgarstków z hantelką podchwytem 3X15
•Zwijanie nadgarstków z hantelką nachwytem 3X15
Sobota: Klatka, Brzuch, Triceps,
Klatka
•Pompki z wąskim rozstawieniem rąk 10, 8, 6
•Pompki z szerokim rozstawieniem rąk z podwyższeniem 10, 8, 6
•Pompki z szerokim rozstawieniem rąk 10, 8, 6
Brzuch
Triceps
•odwrotne pompki 4X10
•Uginanie ramienia ze sztangielką za głowe 4X10
Wymyśliłem taki trening . Oczywiście jest on dostosowany to moich przyrządów w domu ;D Dodać coś, zmienić ? Proszę o rady .
Ćwiczenia brzucha te znam i są dobre więc chyba przy nich zostane .
Zmieniony przez - felcor w dniu 2014-06-11 11:59:59
Zmieniony przez - felcor w dniu 2014-06-11 13:00:33