Trening na mase do oceny

Witam chciałbym abyście ocenili moj trening na mase ktory zacząłem stosowac 2 tygodnie temu .

Poniedziałek:
Klata + Biceps

KLATA=
-wyciskanie na ławce poziomej 10/10/10/8
-wyciskanie na ławce skos w góre 10/10/10
-wyciskanie na łąwce skośnej glową w dół 10/10/10
-rozpiętki 10/10/10/10
- wyciskanie sztangielek leżąc 10/10/10

BICEPS=
-uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/10
-uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 10/10/10
-uginanie ramion ze sztangą 10/10/10


-BIEGANIE (min 20 minut)

Sroda:

Barki+ triceps

BARKI:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy na suwnicy 10/10/10
-wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy 10/10/10
-unoszenie sztangielek bokiem w góre 10/10/8
-unoszenie sztangielek w przód ze sztangielkami 10/10/8
-podciąganie sztangi wzdłóz tułownia (do brody) 10/10/8

TRICEPS:
- wyciskanie francuskie w leżeniu 10/10/10
- prostowanie ramion na wyciagu 10/10/10
-pompki w podporze tyłem 10/10/10


BIEGANIE (min 20 minut)

PIĄTEK:

Plecy:
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)12/12/10
- SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”): 10/10/10
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10/10/10
- SZRUGSY 10/10/10

BIEGANIE (min 20 min)

to by było na tyle czekam na info co ew poprawic /zmienic

A gdzie jakieś informacje o Tobie ?
Wypełnij ankietę z podwieszonych.Nie doradzamy w ciemno.

Płeć : mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 71

Wzrost : 173

Cel treningowy : nabranie masy ( ok 75kg- 80 )

Staż treningowy na siłowni : 10 tygodni ( 2,5 miesiąca )

Uprawiane inne sporty : sporadycznie piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia,własny sprzęt ( sztangielki )

Dieta : aktualnie brak

Przeciwskazania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : jak Narazie brak ale pewnie kupie jakiegoś gainera , lub kreatyne

Ostatnio przerabiany plan: 

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): laweczka 50 kg ,



pozdrawiam 



Zmieniony przez - Shakur92 w dniu 2014-06-11 20:47:40

Zmieniony przez - Shakur92 w dniu 2014-06-11 20:58:53

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Ktoś oceni ?

Plan się nie nadaje.
Dopiero zaczynasz,więc oprzyj swój program na ćwiczeniach podstawowych.

W moim artykule podwieszonym znajdziesz gotowy i sprawdzony przez kilkadziesiąt osób plan.Etap 4 lub 5.