Problem podczas Redukcji

Witam. A więc mam spory problem z zrzuceniem wagi podczas redukcji.
Najpierw napiszę coś o sobie.

Redukcje zacząłem od wagi 75kg. Do wagi 71 wszystko ładnie zeszło a teraz od dobrych paru tyg wszystko stoi w miejscu.

Wiek 22
Wzrost 175
Waga 71.5
Ilość treningów w tyg: 4x a po treningu 40min cardio

Jeśli chodzi o diete to spożywam
od 200-250g węgli
Białko 120-150g
Tłuszcze 60g

Korzystam z kalkulatora na potreningu.pl i może tutaj jest problem?

poniważ gdy wyliczam zapotrzebowanie to wychodzi mi 3000kcal a jesli wylicze to z innego kalkulatora np

http://www.aerofitness.pl/kalkulator-bmr/

to zapotrzebowanie jest już o wiele niższe...
Dodam że mam rówież niekiedy problem z wydalaniem się ponieważ bywał okres 3 dni bez wydalania się ale to dziwne.Jako węgle
jem płatki owsiane, makaron orkiszowy oraz kaszę gryczaną.

Czy czegoś mam za mało? Czy czegoś za dużo? Co robię źle? Prosze o odpowiedż :) Pozdrawiam

pomoże ktoś? Czy jest to problem zwolnionego metabolizmu i dorzucenie węgli?

Na redukcji nie dorzucamy węgli tylko je ucinamy !

Waga stoi utnij kcal z WĘGLI, (np o 50-100g, nawet bardziej stałbym przy drugiej opcji 100g) zobaczysz co będzie się działo.
Podczas redukcji przebiegnij się, np interwały to pomoże.
Jesli chodzi o pozostałe makroskładniki, jak np tłuszcz to gdy schudłeś znacząco to takze mozesz obnizyc, chyba ze kcal Ci sie nie beda zgadzały. Kcal takze obnizamy to obecnej wagi, ale to ucinamy z węgli, napcozatek utnij wegle i zobaczysz ze waga spadnie.

Jak masz mało wegli, staraj sie większość je umieścić w posiłkach okołotreningowych -- lepiej na tym sie wychodzi gdy są one porozrzucane po okruchu po całym jadłospisie.

Dodam to jest moja opinia, na odpowiedz poczekaj, chłopaki odpowiedza tylko tez trzeba ich zrozumieć NIKT im za to nie płaci

Pozdawiam !

Zmieniony przez - rega w dniu 2014-06-11 22:44:51

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

obcinasz kcal tak jak kolega wyzej napisal, albo zwieksz dlugosc aerobów.. a co do oprózniania sie co 3 dni to zastosuj w diecie błonnik (do kupienia sa nawet smakowe), albo podmień któryś produkt na otręby (zawierają sporo błonnika) lecz moim zdaniem, błonnik w proszku (ok.10g) dziennie bedzie lepszym rozwiazaniem