Postanowiłem sobie ułożyć plan treningowy . Niestety posiadam tylko jedną hantle z regulacją 10 kg . Jeżeli plan jest zły to proszę go ułożyć tak by dobrze sprawował się z dietą na masę którą niedługo wybiorę .
Poniedziałek: Klatka, biceps, brzuch
Klatka
•Pompki z wąskim rozstawieniem rąk 10, 8, 6
•Pompki z nogami na stołku 10, 8, 6
•Pompki z szerokim rozstawieniem rąk 10, 8, 6
Bicpes
•Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc 4X10 (8kg)
•Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc 4X10 (8kg)
Brzuch
Wtorek: Barki, Triceps, Przedramiona
Przedramiona
•Zwijanie nadgarstków z hantelką podchwytem 3X15
•Zwijanie nadgarstków z hantelką nachwytem 3X15
Barki
•Wyciskanie sztangielki siedząc do góry 12,10,8,6 (8kg)
•Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia(do klatki) 4X10 (8kg)
Triceps
•odwrotne pompki 4X10
•Uginanie ramienia ze sztangielką za głowe 4X10
Środa: Brzuch, Klatka
Brzuch
Klatka
•Pompki z wąskim rozstawieniem rąk 10, 8, 6
•Pompki z nogami na stołku 10, 8, 6
•Pompki z szerokim rozstawieniem rąk 10, 8, 6
Czwartek: Wolne
Piątek: Przedramiona, Biceps
Biceps
•Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc 4X10 (8kg)
•Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc 4X10 (8kg)
Przedramiona
•Zwijanie nadgarstków z hantelką podchwytem 3X15
•Zwijanie nadgarstków z hantelką nachwytem 3X15
Sobota: Klatka, Brzuch, Triceps,
Klatka
•Pompki z wąskim rozstawieniem rąk 10, 8, 6
•Pompki z szerokim rozstawieniem rąk z podwyższeniem 10, 8, 6
•Pompki z szerokim rozstawieniem rąk 10, 8, 6
Brzuch
Triceps
•odwrotne pompki 4X10
•Uginanie ramienia ze sztangielką za głowe 4X10
Wymyśliłem taki trening . Oczywiście jest on dostosowany to moich przyrządów w domu ;D Dodać coś, zmienić ? Proszę o rady .
Ćwiczenia brzucha te znam i są dobre więc chyba przy nich zostane .