Klata:
Sztanga- Ławka pozioma - 3 serie - 10 powtórzeń - 40 kg
Sztanga- Ławka skośna - 3 serie - 10 powtórzeń - 30 kg
Krzyżowanie linek wyciągu w staniu- 3 serie -10 powtórzeń -7,5 kg
... <--- jakie 4 ćwiczenie mogę wziąć do tego zestawu ?
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): - 3 serie- 10 powtorzen - 10 kg
Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego stojąc - 3 serie - 10 powtorzen - 2 serie 15 kg, 3cia 17,5 kg
Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem. - 3 serie 10 powtórzeń
Trening : Plecy+triceps
Plecy:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 3 serie- 10 powtórzeń
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie- 10 powtórzeń
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3 serie- 10 powtórzeń
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie - 10 powtórzeń /// lub PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
triceps:
prostowanie ramion - taką linką nie wiem jak to sie nazywa, podobne cwiczenie chyba do 3 tylko zamiast drążka/rączki jest linka
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie - 10 powtórzeń
Trening : Barki
Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3 serie 10 powtórzeń
Cześć. Powyżej przedstawiłem ćwiczenia które planuje wykonywać na siłce. Mógłby ktoś mi doradzić ćwiczenia które mam robić na barki + co robić z nimi (jaką partie mięśni i jakie ćwiczenia na to) ? Miło by było jakby ktoś pomógł mi też zedytować trening na klate,bica,trica, plecy o ile któreś ćwiczenia powtarzam lub nie są efektywne. Do tego chciałbym na klate robić treningi spinające i rozciągające (1 miesiąc to a drugi to) tylko nie wiem jakie są ćwiczenia na to i jak to wgl podzielić wiec nie biorę się za rozpiske takiego treningu. Wcześniej ćwiczyłem w domu (atlas). Na siłce profesjonalnej dopiero mam swój drugi trening.