Masa, Masa, Masa !

Witam mam do was 2 pytania ;) 1 z nich to plan, czy na takim planie zrobie mase (oczywiscie odpowiedni jedzac) tu chodzi o ilosci seri i powtorzen i dobranych cwiczen czy jest odpowiedni...

Pon... Klatka i biceps
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15,12,10,18
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12,12,10
Krzyzowanie linek wyciagu gornego 15,12,12
Uginanieprzedramion ze sztnga podchwytem stojac 15,12,10,10
Uginanie przedramion podchwytem na modlitewniku 12,12,10
Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 15,12
Unoszenie nog w zwisie 15,15,15
Spiecia brzucha 15,15,15

Wt...Plecy i triceps
Podciaganie szerokim chwytem (nie mam ustalonych seri, robie ile dam rade)
Sciaganie drazka do karku 12,12,10,10
wioslowanie sztanga podchwytem 12,10,8
wioslowanie na wyciagu poziomym 12,12,10
Sztrugsy 15,12,12,10
Prostowanie przedramion na wyciagu gornym 15,12,12
Pompki 12,12,10
Wyciskanie francuskie lezac 12,12,10

Pt.. Nogi barki
Prostowanie podudzi siedzac 15,12,12
Przysiady ze sztanga na karku 15,12,10,8
Wypychanie nog na suwnicy 12,12,10
wspiecia na palce <łydki> 30,30,30,30
Unoszenie ramion bokiem 15,12,12
Arnoldki 15,12,12,10
Podciaganie sztangi wzdloz tułowia 15,15,12

Chcialem dodac ze zaczynalem silownie od gubienia zbednego tluszczy 2 miesiace temu i na tym planie wyszlo to bardzo dobrze...

Skąd mamy to wiedzieć skoro nie podałeś żadnych istotnych informacji o sobie ?

Wypełnij ankietę działu (tematy podwieszone).

To trzeba podac informacje o sobie zeby wiedziec czy ten plan jest dobrze ulozony?

Witam,

pytałeś 'czy na takim planie ZROBIĘ masę'.
Czyli informacje o Tobie są niezbędne.
W ogóle zamiast pytać się czy informacje są potrzebne to już dawno byś je podał. Pomóż sobie pomóc.

Pozdrawiam

Ilawiaczek

To trzeba podac informacje o sobie zeby wiedziec czy ten plan jest dobrze ulozony?

Czy ten plan jest odpowiedni dla CIEBIE.
Jeśli zależy Ci na ogólnej ocenie to nie musisz podawać żadnych informacji.Wtedy możemy jedynie wytknąć największe błędy.Czy plan zda egzamin ? To już bedzie czysta loteria.

Płeć :
Meżczyzna
Wiek :
21
Waga :
76
Wzrost :
178
Cel treningowy :
Nabranie muskulatury ;)
Staż treningowy na siłowni :
4msc
Uprawiane inne sporty :
nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
full osprzet
Dieta :
Predzej deficyt kaloryczny,
Przeciwskazania medyczne :
NIe
Zażywane suplementy :
Białko,Bcaa predzej, teraz od poniedzialku bcaa, bialko, kreatyna i fa mass core
Ostatnio przerabiany plan:

No i już mamy pewien wgląd na sprawę.

Po 1 nie zbudujesz masy przy deficycie kcal.
Po 2 program nie jest odpowiedni dla Ciebie.Zbyt duża objętość i zbyt wiele niepotrzebnych przy Twoim stażu ćwiczeń.

W moim artykule podwieszonym znajdziesz kilka gotowych i sprawdzonych programów.Np. ten z etapu 5 zdałby egzamin.

No ja wiem deficyt to teraz mialem bo chcialem spalic troche tluszczu. ok poczytam ;