Wyskok, Jump jak poprawić

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Ilość wyświetleń tematu: 714

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

CelticPride

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 57 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 588

Otóż temat może nie jest bezpośrednio do siłowni no ale ćwiczenia też są potrzebne :D Moglibyście mi powiedzieć jakie ćwiczenia robić i ile razy w tygodniu żeby poprawić wyskok w 2miesiące o 5cm ?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Heymister

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 86 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15971

Jeśli masz dostęp do siłowni i chcesz poprawić tylko wyskok to proponuje takie coś:

I sesja- siła np. poniedziałek

Przysiad z obciążeniem - 4 serie 5 powt.
Przysiad przedni 4 serie 8-10 powt
Wspięcia na palce 4 serie 15 powt

II sesja- siła np. środa

Martwy ciąg 5 serii 5-6 powt

III sesja- dynamika np. piątek

Przysiad z wyskokiem 4s do zmęczenia
Wskakiwanie na skrzynie/murek itp 4s do zmęczenia
Sprint 30m 4 serie

Zmieniony przez - Heymister w dniu 2014-06-13 10:17:55

...