Poniżej zamieszczam dietę do oceny którą wykonałem w excelu, za wszelkie porady i wskazówki będę wdzięczny. Wiadomo że wszystkiego nie da się co do grama wyliczyć, ale chodzi mi żeby było zdrowo, nie brakowało potrzebnych składników i bardzo powoli zacząć rzeźbić ciało bez utraty masy, którą wypracowałem wcześniej (wiadomo że zawsze coś się straci ale oby jak najmnniej). Trenuje już kilka lat z przerwami ale widzę że bez diety to nie do końca ma sens, chociaż z efektów i tak już jestem zadowolony. Od razu tłumaczę że zacząłem od takiej liczby kalorii a nie innej by zobaczyć jak organizm zareaguje, co tydzień będzie ważenie i ogólne spojrzenie na sylwetkę i zobaczymy czy kalorie zwiększyć czy zmniejszyć. Głównie chodzi mi o posiłki o 8 i 11 i 12 czym można to zastąpić,reszta wydaje mi się ok z uwagi na tryb życia który prowadzę (praca)., chyba że są jakieś zastrzeżenia do posiłków to chętnie posłucham. Jeśli chodzi o trening to robie trening siłowy3xtydz+3xcardio 30min+okazyjnie basen 1 tydz. Pozdrawiam i oczekuję poważnych odpowiedzi
...
Napisał(a)
Witam, to mój pierwszy post więc za jakiekolwiek niedopatrzenia przepraszam.
Poniżej zamieszczam dietę do oceny którą wykonałem w excelu, za wszelkie porady i wskazówki będę wdzięczny. Wiadomo że wszystkiego nie da się co do grama wyliczyć, ale chodzi mi żeby było zdrowo, nie brakowało potrzebnych składników i bardzo powoli zacząć rzeźbić ciało bez utraty masy, którą wypracowałem wcześniej (wiadomo że zawsze coś się straci ale oby jak najmnniej). Trenuje już kilka lat z przerwami ale widzę że bez diety to nie do końca ma sens, chociaż z efektów i tak już jestem zadowolony. Od razu tłumaczę że zacząłem od takiej liczby kalorii a nie innej by zobaczyć jak organizm zareaguje, co tydzień będzie ważenie i ogólne spojrzenie na sylwetkę i zobaczymy czy kalorie zwiększyć czy zmniejszyć. Głównie chodzi mi o posiłki o 8 i 11 i 12 czym można to zastąpić,reszta wydaje mi się ok z uwagi na tryb życia który prowadzę (praca)., chyba że są jakieś zastrzeżenia do posiłków to chętnie posłucham. Jeśli chodzi o trening to robie trening siłowy3xtydz+3xcardio 30min+okazyjnie basen 1 tydz. Pozdrawiam i oczekuję poważnych odpowiedzi
Poniżej zamieszczam dietę do oceny którą wykonałem w excelu, za wszelkie porady i wskazówki będę wdzięczny. Wiadomo że wszystkiego nie da się co do grama wyliczyć, ale chodzi mi żeby było zdrowo, nie brakowało potrzebnych składników i bardzo powoli zacząć rzeźbić ciało bez utraty masy, którą wypracowałem wcześniej (wiadomo że zawsze coś się straci ale oby jak najmnniej). Trenuje już kilka lat z przerwami ale widzę że bez diety to nie do końca ma sens, chociaż z efektów i tak już jestem zadowolony. Od razu tłumaczę że zacząłem od takiej liczby kalorii a nie innej by zobaczyć jak organizm zareaguje, co tydzień będzie ważenie i ogólne spojrzenie na sylwetkę i zobaczymy czy kalorie zwiększyć czy zmniejszyć. Głównie chodzi mi o posiłki o 8 i 11 i 12 czym można to zastąpić,reszta wydaje mi się ok z uwagi na tryb życia który prowadzę (praca)., chyba że są jakieś zastrzeżenia do posiłków to chętnie posłucham. Jeśli chodzi o trening to robie trening siłowy3xtydz+3xcardio 30min+okazyjnie basen 1 tydz. Pozdrawiam i oczekuję poważnych odpowiedzi
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
http://zapodaj.net/c748827f0d828.jpg.html dodam że środkowa kolumna to juz jest ilośc gram ile dobrałem, ta skrajna po lewej to wartości z produktów na 100g, a po prawej suma z środkowej kolumny, na dole całkowite zestawienie
...
Napisał(a)
w tym dziale nie ma aktywnego moderatora, wiec pozostaje Ci albo rozpisać to zgodnie z regulaminem działu - tylko tak tu się " tym zajmują" albo założyć temat gdzie indziej.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
Moja waga: 78kg
Ppm 1872
K=1,5
Cpm 2808
Białko
1,8 g/kg
140,4 g/dzien
561,6 kcal
Tłuszcz
1 g/kg
78 g/dzien
702 kcal
Węglowodany
4 g/kg
386,1 g/dzien
1544,4 kcal
6 posiłków dziennie
5:00
Platki owsiane 100g
OLIMP Pure Whey Isolate 95 25g
Orzechy wloskie 10g
8:00
Jogurt naturalny danon 370g
Pomidor 160g
Orzechy nerkowca 10g
11:00
Oliwa z oliwek 10g
Groszek dawton 100g
Fasola dawton 100g
Jaja kurze 100g=2 jajka
15:00
Piers z kurczaka 100g
Ryz brazowy 50g
Warzywa zielone
19:00
Piers z indyka 100g
Kasza gryczana 50g
21:00
twarog 50g
oliwa z oliwek 10g
pomidor 320g
papryka 120g
Ppm 1872
K=1,5
Cpm 2808
Białko
1,8 g/kg
140,4 g/dzien
561,6 kcal
Tłuszcz
1 g/kg
78 g/dzien
702 kcal
Węglowodany
4 g/kg
386,1 g/dzien
1544,4 kcal
6 posiłków dziennie
5:00
Platki owsiane 100g
OLIMP Pure Whey Isolate 95 25g
Orzechy wloskie 10g
8:00
Jogurt naturalny danon 370g
Pomidor 160g
Orzechy nerkowca 10g
11:00
Oliwa z oliwek 10g
Groszek dawton 100g
Fasola dawton 100g
Jaja kurze 100g=2 jajka
15:00
Piers z kurczaka 100g
Ryz brazowy 50g
Warzywa zielone
19:00
Piers z indyka 100g
Kasza gryczana 50g
21:00
twarog 50g
oliwa z oliwek 10g
pomidor 320g
papryka 120g
...
Napisał(a)
trening 17:00-18:30
+ do całej diety magnez wapń cynk tran w tabletkach
Zmieniony przez - wesley_snipes w dniu 2014-06-14 20:04:01
+ do całej diety magnez wapń cynk tran w tabletkach
Zmieniony przez - wesley_snipes w dniu 2014-06-14 20:04:01
...
Napisał(a)
Koniu151zgodnie z regulaminem działu
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
Polecane artykuły