Rido
Witam
Mam zamiar zacząć ćwiczyć ale brak mi planu, jestem zielony w tych sprawach więc nie chciałbym narazić się na kontuzję poprzez bezmyślny ciąg ćwiczeń. Do dyspozycji mam tylko drążek oraz hantle 20kg(które podnoszę ze średnim wysiłkiem). Liczę na waszą pomoc.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 68kg
Wzrost : 185
Cel treningowy : Siła
Staż treningowy na siłowni : Żaden
Uprawiane inne sporty : Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle 20kg oraz drążek
Dieta : Brak
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Brak
Ostatnio przerabiany plan: Brak
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Mam zamiar zacząć ćwiczyć ale brak mi planu, jestem zielony w tych sprawach więc nie chciałbym narazić się na kontuzję poprzez bezmyślny ciąg ćwiczeń. Do dyspozycji mam tylko drążek oraz hantle 20kg(które podnoszę ze średnim wysiłkiem). Liczę na waszą pomoc.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 68kg
Wzrost : 185
Cel treningowy : Siła
Staż treningowy na siłowni : Żaden
Uprawiane inne sporty : Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle 20kg oraz drążek
Dieta : Brak
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Brak
Ostatnio przerabiany plan: Brak
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Krzysztof Piekarz
dudee
