inwidualny trening - prosze o pomoc

Witam wszystkich mam prosbe o ulozenie mi planu treningowego ktory zawieralby "zwiekszona" liczbe cwiczen na klatke, triceps, biceps, motyla i brzuch.
Cwicze od roku moje efekty sa srednie. Moj stary plan treningowy jest do niczego dlatego nawet mi nie mowcie zebym go pisal =]
Od 2 dni staram sie trzymac diete lepsza czy gorsza ale DIETE =]
Posiadam doswiadczenie jesli chodzi o silownie... brakuje mi jednak wiedzy teoretycznej...
prosilbym o trening 5 razy w tyg.
sprzet ktorym dysponuje :

laweczka ( poziom skos i barki )

modlitewnik

gryf

wyciag ( wielofunkcyjny =] )

hantle

laweczka do brzuszkow

maszyna do nog

prosilbym zeby plan ukladaly osoby ktore maja o tym pojecie a nie jakies szkieletory co nigdy na silowni nie byly





Zmieniony przez - west w dniu 2003-08-12 12:41:20

a moze zabawisz sie w to
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=102412


Never shall innocent blood be shed. Yet da blood of da wicked shall flow like a river. Da three shall spread their blackend wings and be the vengeful striking hammer of God

~~~~~~~~~~~~~~
http://www.pajacyk.pl 
~~~~~~~~~~~~~~

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/