Kolejny level

Cześć,
poniżej plan, wg którego ćwiczyłem dosyć długo:

Upper body 1

1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
2.Podciąganie na drążku 5x10p
3.Military press 5x10
4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p
5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p
6a Wyciskanie wąsko flarowo
6b Uginanie ze sztangą

Lower body 1

1.Przysiad tylny 5x10p
2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę
3.Żuraw na ziemi 4x max
4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p
5.Wspięcia stojąc 5x30p

Upper body 2

1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p
2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p
3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4x12p
4.Arnold press siedząc 4x12p
5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p
6.Modlitewnik 4x15p

Lower body 2

1.Przysiad tylny 5x10p
2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p
3.Prostowanie siedząc 3x15p
4.Uginanie leżąc 4x15p
5.Wspięcia siedząc 5x30p

Chciałbym teraz wprowadzić w życie nowy plan, ten, był jakby ostatnim etapem/planem w jednym z rzetelnych artykułów.
Obecnie nie mam już dostępu do full osprzętu, co byłoby większym ograniczeniem.
Czy możecie zaproponować, na co teraz mógłbym zwrócić uwagę?

Nie wstawiło ankiety...

Płeć: M
Wiek: 25
Waga: 69
Wzrost: 170
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na siłowni: 3,5 roku z przerwami
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki
Dieta: Tak
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): -
Zażywane suplementy: -
Ostatnio przerabiany plan: podany
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):120,110,85

Jak na 3,5 roku wyniki dosyć marne. Proponowałbym poćwiczyć jeszcze nad postawami i zająć się push/pull/legs 3 razy w tygodniu. Tym razem bez przerw.

Jak odpada sprzęt, to spróbuj może czegoś w stylu GVT- kilka ćwiczeń na wolnym ciężarze, a może to dać poprawę siłową/sylwetkową.
Ew powrót do jakiegoś prostszego fbw typu 5 x 5, gdzie się skupiasz na głównych bojach.

A jak efekty na tym planie ?

ronie220 -Jeżeli chodzi o ten plan to największy progres odczułem w nogach. Klata trochę poszła, a ręce standardowo bez rewelacji. Ogólnie treningi ciężkie i na początku zakwas trzymał długo.

Pandarek - właśnie zastanawiałem się nad GVT, ale może w zmodyfikowanej wersji.