Proszę o ocenę planu na mase :)

Wiek: 17 lat
Masa: 70kg
Staż: 1 rok ogólnorozwojowego treningu

Trenuje lekkoatletykę i koszykówkę, jednakże moi trenerze znają się tyle na siłowi, co ja na balecie...

Dietę mam odpowiednią,odżywki podstawowe też.
Proszę o ocenę planu na mase :) będzie to pierwszy mój cykl, taki wdrożeniowy do masy. Będę go robił przez wakacje i kontynuował przez zime.


PONIEDZIAŁEK
Nogi :
- przysiady 12-10-8-8-4
- prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-8-4
- suwnica 12-10-8-8-4
- Uginanie nóg w leżeniu(dwugłowy) 12-10-8-8-4
- spięcia na łydki 4x 20(LW)+10(L)+10(P)+15(LW)+5(P)+5(L)

Biceps:
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 12-10-8-8
- Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - 12-10-8-8
- Uginanie przedramion na modlitewniku - 12-10-8-8

WTOREK
Klatka piersiowa:
- wyciskanie na ławce prostej 12-10-8-8-4
- ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12-10-8-8-4
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry) 12-10-8-8-4

Przedramie:
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:12-10-8-8-6
- UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 12-10-8-8-6

CZWARTEK

Plecy:
- Podciąganie podchwytem na drążku 5x maksymalna ilosc
- Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do klatki 12-10-8-8
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12-10-8-8
- Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do karku 12-10-8-8

Triceps:
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 12-10-8-8
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 12-10-8-8
- pompki na poręczach 5x 10-12powt

SOBOTA
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8-8-4
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami siedząc 12-10-8-8-4

Kaptury:
- UNOSZENIE BARKÓW DO GÓRY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ PRZED SOBĄ 12-10-8-8-4
- Szrugsy 12-10-8-8-4

Kiepski plan.
Korzystaj póki co z gotowców.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

W etapie 6 masz dobrego i sprawdzonego SPLIT'a.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.