Trening- 2 miesięczne wyzwanie na wykroki.

Witam,
nastały wakacje więc czas na wakacyjny trening. Wcześniej ćwiczyłem regularnie całe ciało m in 4 razy w tygodniu street workout. Skończyła się szkoła, mam więc więcej czasu na trening odżywianie się i odpoczynek.
Chciałbym przez wakacje wymiernie wzmocnić moc w nogach. W zasadzie mam taki kaprys aby progresywnie zwiększając ciężar móc swobodnie obejść wykrokami swój dom ze sporymi hantlami w rękach(mam dwie trzydziestki ). Nie bardzo jednak wiem jak zabrać się do tego wyzwania.
Jak często ćwiczyć? Jak często zmieniać obciążenie?
Na co zwracać uwagę?
Polecacie jakieś modyfikacje tego ćwiczenia? (wykroki przodem/ tyłem)
Na jakich ćwiczeniach rozciągających się skupić?
Dodatkowe ćwiczenia angażujące nogi wykonywać przed czy po tym treningu? (Podrzut hantli, przysiad na jednej nodze, przełaj 5 km)

Jak często ćwiczyć? Ułóż normalny plan i ćwiczy nogi raz w tyg
Jak często zmieniać obciążenie? Jeśli poczujesz że dasz radę zrobić większym
Na co zwracać uwagę? Ćwicz normalnie a efekt(siła) sama przyjdzie
A poza tym masz dziwne pomysły

z takimi hantlami to wątpie abyś dał rade kiedyś obejść dom wykrocznie, masz soga za pomysł bo rozbawiłeś mnie na koniec dnia

jak poprawnie robiac wykroki obejdziesz caly dom z hantlami po 30 kilo wedlug mnie bedziesz mial spore szanse na podbicie w gore rekordu Polski w siadzie :) , ogolnie pomysl mi sie podoba , kilku zawodowych kulturystow preferuje wychodzic na dwor z wykrokami , daj znac jak idzie za jakis czas :)

może dziennik treningowy to dobry pomysł co?
obwód domu to jakieś 70 m jak zrobię kolejny trening na nogi to sprawdzę ile to powtórzeń. Wczoraj i przedwczoraj biegałem 5 km po długiej przerwie mocno wybijając się z łydek więc trochę bolą nogi.
Rozpiskę zrobię po następnym treningu na nogi (niedziela)
resztę treningów będę budował na treningu nóg tzn mają teraz priorytet w planie :)
Dzisiaj pouczę się coś o rozciąganiu bo coś nie widzę tych treningów bez rozciągania.

jasne, zakładaj dziennik

Bądźmy realistami i już z góry załóż sobie inny cel, bo to jest niemożliwe do wykonania. Jak będziesz mógł, powiedzmy PO DWÓCH LATACH ćwiczeń, zrobić z trzydiestkami pełną serię wykroków (po 15 na nogę) w 100% poprawnie technicznie, to będzie dobrze, a co dopiero obejść cały dom po dwóch miesiącach

Ćwicz normalnie, a na nogi po prostu zwiększ ciężary. Nie rozciągaj się przed treningiem, tylko po treningu i w dni nietreningowe wieczorem. Przyda Ci się rozciąganie odcinka biodrowo-lędźwiowego jeśli narzekasz na problemy z tym. Wydajesz się też być typem ektomorfika więc ogranicz aeroby, bo nie zbudujesz masy w nogach paląc za dużo kalorii

Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-06-20 21:36:20

"niemożliwe" :D - nie tak się odwodzi ludzi od zachcianek :D
Dzisiaj zrobię trening na nogi zobaczymy na ile jest to realne.
Nie powiem nie da się dopóki nie spróbuję :) , nawet jeśli okaże się że cel jest daleko chętnie oprę swoje treningi na wykrokach dają mi mocniejsze ciosy, lepszą równowagę, mocniejszy chwyt, lepszą postawę. Póki co umiem 7 na nogę z 30 tkami robiąc na przemian więc jakoś nie widzę tych dwóch lat :P

Wykroki to bardzo dobre ćwiczenie, masz rację. Kiedyś na treningu już upadałem po wykrokach i nie mogłem ustać, to potem się zapytałem trenera "naprawdę muszę je robić, może je czymś zastąpimy?" Na to mi odpowiedział "wykroki oddzielają małych chłopców od mężczyzn"

PS. Chcę zobaczyć Twoją technikę z 30-stkami. I ile serii przed lub po jeszcze robisz?

dzisiaj zrobiłem 5 serii po 12 wykroków i 1 x 20 wykroków ... z 22-mi w rękach
//policzyłem że gdybym zrobił 60 wykroków z 30tkami (czyli obwód domu) w ciągu 2 minut to miałbym +/- moc konia mechanicznego.
życzcie mi powodzenia :D

Zmieniony przez - Soothsayer w dniu 2014-06-21 11:36:48

A rozciąganie? żebym mógł jeszcze podnieść nogę na tych treningach kung fu ;p
Wrażenia dwa dni po wykrokach nadal silne, polecam :D