Krotkie pytanie-cwiczenia na brzuch

Witam. Od około lutego ćwiczę w domu, teraz postanowiłem wybrać się na siłownie. Na tym forum znalazłem taki oto plan:
A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s

-wymaga on 4 dni treningowych w tygodniu, po 2 dni A i 2 dni B tygodniowo.
Moje pytanie jest następujące:
czy jeśli w domu robiłem abs'a 8minutowego(poziom 2) na brzuch, to czy mogę nadal go wykonywać, czy bardziej efektywne będzie ćwiczenie ze sprzętem na siłowni? Jeśli tak, to jakie ćwiczenia polecacie? I czy brzuch ćwiczyć na końcu treningu, czy może na początku? Dodałbym brzuch do planu A(więc ćwiczyłbym go 2x tygodniowo) a przedramie do B.

Zmieniony przez - kunak11 w dniu 2014-06-21 11:54:11

mozesz dalej robic abs, rob po skonczonym treningu

lub na zmiane ABS+cw izometryczne:)

ok, dzięki ;)