moja rozpiska do oceny

Witam . Napisze swoj plan ponizej zebyscie go mogli ocenic.
Wiek.16
Staz.poczatki
Waga.65
Cel.masa miesniowa
Zapotrzebowanie 3300kcal + 200/300 masa
Ektomorfik

A to plan

Pon.klatka
1.wyciskanie plasko sztanga 4s
2.wyciskanie skos dolny sztanga 4s

3skos gorny hantle 4s
4.rozpietki 4s

Srd.plecy ,barki
1.podciaganie nachwytem 4s
Wioslowanie 4s
3.przyciaganie hantli w opadzie tulowia 4s
4.wyciag dolny 4s
5.mc 4s

Bary
1.wy iskanie hantli 4s siedzac
2.wyciskanie sztangli sownica 4s
3.przyciaganie so brody sztangi4s
Piatek.biceps ,triceps
1.mlotki naprzemian 3
2.$ztanga uginanie ramion 4s
3.modlitewnik 3s
4.skos uginanie hantli 3$
Tricps
1.wyciskanie plasko wasko 4s
2.uginanie sztangli lezac francuz 4s
3.wyciskanie siedzac oburacz hantel 4s
Sobota nogi
1.przysiad sownica
2.wykroki
Maszyna
Wspietki
Wszystko 4 s

Prosze o ocene tego planu

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html 

To się nie nadaje nawet do treningu dla początkujących. Autorowi tematu proponuję na sam początek lekturę forum - w szczególności tematów podwieszonych. Warto mieć jakikolwiek zasób wiedzy zanim się zacznie układać trening.

Temat zamykam.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-06-22 17:31:38