Dieta do poprawki

WItam,
(z gory sory jesli zalozylam post nie w tym miejscu co trzeba;p)
Chcialabym aby ktos pomogl mi dopracowac dete badz calkiem ja zmienic. Moim celem jest zrobienie masy miesniowej przy czym aby jak najmniej odkladalo sie tkanki tlusczowej. Na silownie chodze 4 razy w tygodniu , mam ulozony plan treningowy. Cwicze od dawna. Jakies 5 lat, lecz od pol roku pod okiem trenera na silowni. DO obecnej diety stosuje sie 3 miesiace. Ukladalam ja sama. WAze 55 kg, mam 172 wzrostu.
Moim problemem jest jeszcze kwestia odstajacego brzucha. Jest o jakby ciagle wydety. Niezaleznie od tego ile i czego zjem.

Dzień treningowy (najciezszy trening-nogi)
Śniadanie:
płatki owsiane (73kcal) B:2,4 gT:1,4 gW:13,9 g
3 jajka (213kcal) B:19,1 gT:14,8 gW:0,9 g
zurawina 20g- (64kcal) B:0 gT:0,3 gW:16,5 g
oliwa 5g (41kcal) B:0 gT:4,6 gW:0 g
szynka 50g (62kcal) B:9,1 gT:2,8 gW:0 g
453kcal B:30,6 T:23,9 W:31,3
II śniadanie:
twaróg 125g (108kcal) B:22,5 gT:0 gW:4,4 g
2 kromki chleba orkiszowego ok 80 g (195kcal) B:7,1 gT:4,6 gW:32,1 g
303kcal B;29,6 T:4,6 W: 36,5

Przed treningiem
pierś z kurczaka gotowana 200g (302kcal) B:65,8 gT:4 gW:0 g
brokuły 100g (27kcal) 1/4 B:3 gT:0,4 gW:5,2 g
329kcal B: 68,8 T:4,4 W:5,2

Po treningu to samo
Podwieczorek:
truskawki do 0,5 kg 140kcal B:3,5 gT:2 gW:36 g
PLUS
Białko około 80 kcal
220kcal
Kolacja:
twaróg 125g (108kcal) B:22,5 gT:0 gW:4,4 g
sałata 20g (49kcal) B:1,8 gT:1,1 gW:8 g
pomidor 100g (15kcal) B:0,9 gT:0,2 gW:3,6 g
465 kcal B:35,9 T: 8,1 W:64,1


Dzień treningowy (sredni)
Śniadanie:
płatki owsiane (73kcal) B:2,4 gT:1,4 gW:13,9 g
2 jajka (142kcal) B:12,8 gT:9,9 gW:0,6 g
zurawina 20g- (64kcal) B:0 gT:0,3 gW:16,5 g
oliwa 5g (41kcal) B:0 gT:4,6 gW:0 g
320kcal B:15,2 T:16,2 W:31
II sniadanie
twaróg 125g (108kcal) B:22,5 gT:0 gW:4,4 g
2 kromki chleba orkiszowego ok 80 g (195kcal) B:7,1 gT:4,6 gW:32,1 g
303kcal B;29,6 T:4,6 W: 36,5
Przed treningiem
pierś z kurczaka gotowana 200g (302kcal) B:65,8 gT:4 gW:0 g
brokuły 100g (27kcal) 1/4 B:3 gT:0,4 gW:5,2 g
329 kcal B:68,8 T: 4,4 W:5,2
Po treningu:
pierś z kurczaka gotowana 200g (302kcal) B:65,8 gT:4 gW:0 g
brokuły 100g (27kcal) 1/4 B:3 gT:0,4 gW:5,2 g
329kcal B:68,8 T: 4,4 W: 5,2

Podwieczorek:
jabłko 180g (94kca) B:0,5 gT:0,4 gW:24,8
+ odzywka bialkowa(80kcal)
Kolacja:
sałata 20g (49kcal) B:1,8 gT:1,1 gW:8 g
pomidor 100g (15kcal) B:0,9 gT:0,2 gW:3,6 g
twarog 125g (108kcal) B:22,5 gT:0 gW:4,4 g
172kcal B: 25,2 T: 1,3 W: 16



Dzień nietreningowy
Śniadanie:
płatki owsiane (73kcal) B:2,4 gT:1,4 gW:13,9 g
2 jajka (142kcal) B:12,8 gT:9,9 gW:0,6 g
zurawina 20g- (64kcal) B:0 gT:0,3 gW:16,5 g
oliwa 5g (41kcal) B:0 gT:4,6 gW:0 g
320kcal B:15,2 T:16,2 W:31
II śniadanie:

twaróg 125g (108kcal) B:22,5 gT:0 gW:4,4 g
2 kromki chleba orkiszowego ok 80 g (195kcal) B:7,1 gT:4,6 gW:32,1 g
303kcal B;29,6 T:4,6 W: 36,5


Obiad I
pierś z kurczaka grillowana 200g (246kcal) B:51,6 gT:9,8 gW:0 g
Fasola szparagowa 100g (27kcal) B:2,4 gT:0,2 gW:7,6 g
273kcal

Obiad II :)
pierś z kurczaka grillowana 200g (246kcal) B:51,6 gT:9,8 gW:0 g
Fasola szparagowa 100g (27kcal) B:2,4 gT:0,2 gW:7,6 g
273kcal

Podwieczorek
pomarańcza 240g (106kcal) B:2,2 gT:0,5 gW:27,1 g
Kolacja:
twaróg 125g (108kcal) B:22,5 gT:0 gW:4,4 g

http://m.sfd.pl/]]]KONCEPCJA,_REGULAMIN_DZIAŁU[[[-t666947.html