Dieta na masę dla chudzielca.

Cześć Wam! Potrzebuję dobrego planu dietetycznego dla chudzielca.
Chcę jak najszybciej przybrać na masie bo wziąłem się ostatnio za siebie.
Mam 16 lat, 172 cm. wzrostu i waga około 50 kilogramów.
Z góry dziękuję, pozdrawiam! :)

Nie sądzę żeby komuś się tu chciało ci dietę rozpisywać :D Nie możesz sam ułożyć?? Redukcja nie jest twoim celem a masa, więc po prostu wcinaj dużo wartościowych tłuszczy, węgli, białka. Kalorii nie licz, polecam ci stronkę ilewazy.pl Sprawdzaj sobie ile czego pochłonąłeś przy danym posiłku. Pozdrawiam

Najlepiej oblicz sobie zapotrzebowanie na B/W/T i ułóż dietę pod siebie. Ale jak chcesz to masz tu przykład co jeść.
I. Śniadanie / Drugie Śniadanie Np.:

- Płatki owsiane lub musli z mlekiem
- Ciemne pieczywo z chudą wędliną
- Jajecznica z ciemnym pieczywem
- Omlety; na słodko np. z twarożkiem wiejskim, na ostro z szynką

II. Obiad / posiłek przed treningowy / posiłek po treningowy Np.:

- grillowany kurczak + ryż (biały lub brązowy) + oliwa z oliwek + surówka/mix warzyw
- steki z wołowiny + kilka kropel oleju lnianego + ziemniaki + surówka/mix warzyw
- klopsiki z mięsa mielonego (drobiowego) + kilka kropel oleju lnianego + makaron razowy lub zwyczajny + surówka/mix warzyw

III. Kolacja Np.:

- biały ser lub twaróg chudy + ciemne pieczywo
- tuńczyk + ciemne pieczywo
- makrela wędzona + ciemne pieczywo
- jajecznica + ciemne pieczywo

IV. Przekąski pomiędzy posiłkami Np.:

- orzechy
- owoce
- jogurty

Poczytaj:
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html
https://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html
Pozniej postaraj sie cos samemu ulozyc i wrzuc tutaj do oceny.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.