trening po roku stażu

aha i jeszcze mam jedno pytanie, czy powtórzenia i serie mógł bym robić tak

Góra 1:

1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8
2.Wyciskanie żołnierskie 5x8
3.Podciąganie na drążku 5xmax
4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek 5x10
5.Pompki na poręczach (tric) 5x10
6.Uginanie ze sztangą stojąc 5x10

Dół:

1.Przysiady ze sztangą 5x8
2.Martwy ciąg 5x8
3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4x12p na nogę
4.Uginanie podudzi 4x12p
5.Wspięcia na palce stojąc 3x30p

Góra 2:

1.Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 5x8
2.Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10
3.Wiosłowanie sztangielką 5x10
4.Szrugsy ze sztangielkami 3 x 15p
5.Wyciskanie wąskim chwytem 4x12p
6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4x12p

zamiast rampy?

to jak mogę zamiast rampy ćwiczyć tak jak napisałem i czy robić wznosy ramion czy wyciskanie siedząc skoro wcześniej robiłem tylko Military Press?

Robiłbym jednak progresję ciężaru.
5 x 8 OK, ale jeśli tylko jedna seria będzie wykonywana na maksymalnym ciężarze dla tej strefy.

dokładnie, czyli jak mam w WL ostatnia serię 75kg, to robię 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x75kg.
I teraz tak chcę robić wszystkie serie na wszystkie ćwiczenia. A czy ćwiczenia i ilość serii jest ok?
Czy może jednak gdzieś dodać serie, a gdzieś ująć. I czy dobrze zrobiłem, że zamieniłem wiosłowanie (które robiłem już od kilku miesięcy) na podciąganie na drążku?



Zmieniony przez - glinka1 w dniu 2014-07-01 09:43:42

?

glinka1

dokładnie, czyli jak mam w WL ostatnia serię 75kg, to robię 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x75kg.
I teraz tak chcę robić wszystkie serie na wszystkie ćwiczenia. A czy ćwiczenia i ilość serii jest ok?
Czy może jednak gdzieś dodać serie, a gdzieś ująć. I czy dobrze zrobiłem, że zamieniłem wiosłowanie (które robiłem już od kilku miesięcy) na podciąganie na drążku?



Zmieniony przez - glinka1 w dniu 2014-07-01 09:43:42

Wszystko się zgadza