PONIEDZIAŁEK :
Grzbiet:
1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p
2.Ściąganie drążka 4/5 x 6/8p
3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p
4.Szrugsy 4/5 x 15p
Biceps:
1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p
2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p
3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p
ŚRODA:
Klatka/barki/triceps:
1.Wyciskanie leząc 4/5 x 6/8p
2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 8/10p
3.
Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 12/15p
1.Wyciskanie stojąc sztangi 4 x 8/10p
2.Wznosy boczne stojąc 4 x 12/15p
3.Wznosy łamanej wzdłuż ciała stojąc 4x 12p
1.Wyciskanie francuskie 4 x 8/10p
2.Pompki odwrotne 4 x 12/15p
3.Prostowanie przedramion w opadzie 3x 10/12p
PIĄTEK :
Nogi:
1.Przysiady 4/5 x 6/8p
2.Wykroki ze sztangą 4 x max
3.Wyciskanie na suwnicy 4x 10/12p
4.Żuraw na ziemi lub RDL ze sztangą/sztangielkami 4 x 8/10p
5.Uginanie podudzi 4 x 15p
6.Wspięcia na palce 4 x 30p
Taki trening ułożyłem, może być?
Zmieniony przez - Fifciak w dniu 2014-06-27 18:35:01