Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://zapodaj.net/8a1dd391c292b.jpg.html
Wiek : 16
Waga : 68
Wzrost : 180
Staż treningowy: 9 miesięcy
Obwód pasa 78
Obwód klaty: 90
Obwód uda: 52
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nietolerancja laktozy, stosuję mleko bez laktozy
Stan zdrowia: zdrowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wpc, wpi
Wrażliwość na stymulanty: nie
Możliwosci finansowe: spore
Pytanko:
W te wakacje mam trochę więcej czasu na siłownię, mogę spędzac tam nawet 2 godziny dziennie. Chciałbym spytać, co myślicie, żeby zamienić klasyczny split na lekko ukierunkowany FBW (znalazłem go na angielskiej stronie, ma on na celu wyrobienie sylwetki typu "V"):
- ogólne zasady są takie: 30s przerwy między seriami, 90 między ćwiczeniami: 2 serie 12 powtórzeń, trzecia na maksa
ĆWICZENIA:
wyciskanie sztangi na płasko
przenoszenie sztangi za głowę podchwytem w leżeniu (tzw. Barbell Pullover)
rozpiętki na płasko (powolne, dokładne)
pompki tricepsowe
szrugsy
podciąganie się szerokim nachwytem
podciąganie się do sztangi z leżenia (suwnica)
unoszenie sztangielek w uchwycie młotkowym w staniu
Proszę o wszystkie rady, opinie, uwagi!:)