Problem z klatką . Proszę o rade.

Wyciskanie wąsko, rozpiętki, buterfly, krzyżownaie linek na bramie-to ćwiczenia mocno angażujące te rejony.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

a czy mozesz podac kombinacje cwiczen? teraz robie mase: wyciskanie plasko,wyciskanie glowa do gory i rozpietki, jakie cwiczenia moglbym robic w nastepnym cyklu zeby rozwinac te czesci klatki? cwicze pol roku,16 lat,169cm. podaj jesli mozesz przykladowa kombinacje,mam nadzieje ze wystarcza ci te informacje.

1.Osobny temat

2.Wg tego:

chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

1.pol roku,3xw tyg.
2.od dwoch tyg.:
Poniedzialek - Klatka
1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,6progresja
2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja
3.Rozpietki 3x10
Brzuch
2 ćwiczenia x 3 serie

Wtorek - Grzbiet
1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax
2.Wioslowanie sztanga 4x12,10,8,6
3.m.ciąg 12,10,8,6
Tricepsy
1.Wyciąg-prostowanie 4 x 10
2.Pompki na poreczach 3xmax
przedramie

Piatek
Barki
1.Wznosy ramion bokiem 3x10
2.Wyciskanie zza karku 4x12,10,8,6 progresja
3.Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x10
Bicepsy
1.Uginanie przedramion ze sztanga 4x12,10,8,6
2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x8
Brzuch
2 ćwiczenia x 3-4 serie

nog na razie nie cwicze gdyz uwazam ze mam je troche za grube w porownaniu z reszta ciala

wczesniej robilem po 3-4 cwiczenia na partie po 10 serii przybyla mi masa i troche sily
3. na razie chce mase, za niedlugo sila
4. po wakacjach moge 3x tygodniowo, silownia dobrze wyposazona
5.6.brak

SOSBNY TEMAT- taka jest tutaj zasada.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/