MAŁE BARKI

WITAM. MAM 25 LAT 189CM I 88KG. ĆWICZE 2 LATA. MIOM PROBLEMEM SĄ SŁABO ROZWINIĘTE BARKI. ĆWICZENIA JAKIE ROBIE TO:
WZNOSY HANKLI NA BOKI (SIEDZĄC)
WZNOSY NA BOKI W OPADZIE TUŁOWIA
WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI (SIEDZĄC)
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ DO BRODY
WYCISKANIA ARNOLDA
WSZYSTKO PO 3 SERIE
(10,8,6 POWTÓRZEN)

MAM SŁABO ROZWINIETE BARKI W PORÓWNANIU DO RESZTY SYLWETKI. GŁÓWNIE CHODZI MI O TYŁ (MIEDZY ŁOPATKAMI I TROCHĘ WYŻEJ) ORAZ O PRZÓD W OKOLICACH GDZIE ŁACZY SIE CZWOROBOCZNY Z GÓRĄ KLATKI( NIE WIEM CZY TAM JEST JESZCZE MIESIEŃ CZWOROBOCZNY CZY JUŻ GÓRA KLATKI) ALE MAM NADZIEJE ŻE WIECIE O CO MI CHODZI. PROSZE O POMOC. CO ROBIĘ ZLE?

"LUDZIE, JEDZMY g****!!! 300 MILIARDÓW MÓCH NIE MOŻE SIĘ MYLIĆ!"

jak uCiebie zintensywnosia- w przypadku barkow nie ma wielkich rewelacji w postacie cudownych cwiczen- te co stosujesz sa najskuteczniejsze, wiec problem musi tkwic w czyms innym- moze wlasnie ww niedostatecznym stymulowaniu ich np niska intensywnoscia...bo zakladam, ze przez 2 lata wypracowales poprawna technike...inna sprawa, ze na barki lepeij jest 'robic' wiecej powitorzen- mozna rzecz ze to kwestia indywidualna, ale jak pokazuje zycie wiele indywidualnosci to potwierdza

Nie można czynić postępów, trenując więcej niż potrzebuje tego organizm.

Zajedziesz się za wiele tego.

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412




Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

za wiele cwiczen jak na jeden trening
polecam:
-wyciskanie sztangi z przodu albo wyciskanie hantli (najlepiej na przemian)
-wznosy boczne
-wznosy boczne w opadzie (podczas koncowej fazy przytrzymaj z 2sekundy)
-wymachy do przodu albo (niewiem jak to sie nazywa ale wyglada tak jak bys robil pajacyki sztangielki nad glowa trzymasz i rekoma wykonujesz ruch taki jak do pajacykow az znajda sie rownolegle do podlogi na poziomie barkow i przytrzymujesz 2 sek jak dasz rade i potem rece wracaja tym samym ruchem nad glowe a zewnetrzna czesc dloni ma byc caly czas skierowana do ciebie, mozesz takze troszke ugiac ece w lokciach wtedy sie prosciej wykonuje)
-podciagnia sztango wzdluz tulowia w szerokim chwycie

mozesz tez po eksperymentowac ze zmina powtorzen w serii powiecmy taki ciezar zeby wszystkie serie pomiedzy 6-8 byly, wszystko nalezy do ciebie musisz sam wyczuc jak najlepiej reaguja twoje miesnie

MICHAIL. NA TWOJE PYTANIA ODPOWIEDZIAŁEM JUŻ WCZESNIEJ JAK PYTAŁEM O GÓRĘ TRICEPSU. TAM JEST WSZYSTKO O MOICH TRENIEGACH. TERAZ CZEKAM TYLKO NA PODPOWIEDZI. POZDRAWIAM

"LUDZIE, JEDZMY g****!!! 300 MILIARDÓW MÓCH NIE MOŻE SIĘ MYLIĆ!"

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/