Czy dodać jeszcze 1 ćwiczenie na plecy?

Cześć. Plecki robię raz w tygodniu, wykonuję 4 ćwiczenia po 4 serie, a dokładnie:

1. Wiosłowanie siedząc na maszynie (oparcie z przodu)
2. Ściąganie drążka do karku (tak na prawdę jest to "sztywna"maszyna)
3. Ściąganie drążka do pasa na prostych rękach w opadzie ciała (mam nadzieję że wiadomo o co chodzi bo nie wiem jak to nazwać).
4. Martwy ciąg

Generalnie jestem zadowolony z efektów, plecki ładnie rosną i całe bolą 2-3 dni po treningu. Zastanawiam się czy nie dodać np. podciąganie sztangielki w opadzie? Czy nie kombinować skoro są efekty?

Jak są efekty to rób. Ale w następnym planie wrzuć wolny ciężar a nie jakieś smyranie.

O dziwo to "smyranie" lepiej na mnie działa niż żelastwo.

Sorry ale 90% osób napisze ci że to lipa. Chcesz zbudować siłę czy masę ? Ja poleciłbym już lepiej coś takiego

1. Podciąganie różne chwyty 4x ( jeżeli nie dajesz rady to pod drążek daj krzesło lub niech ktoś cię trzyma za kostki )
MC 4x
Wiosłowanie sztangą / jednorącz 4x
Szrugsy 3x
Jak już tak chcesz maszyny to daj z 2 serie wyciągu górnego -ściąganie do klaty - nieźle rozciąga na koniec treningu.

Ogólnie trening pleców bez MC lub PODCIĄGANIA to dla mnie żaden trening sry ;p


Nawiasem trudno powiedzieć czy dodać czy nie musisz sam odczuwać potrzebę dodania :) Próbuj zwiększać/zmniejszać chwila minie zanim dowiesz się co najlepiej działa na ciebie

Zmieniony przez - Pyra w dniu 2014-07-01 21:29:22