Wiek :18
Waga :80
Wzrost :183
Cel treningowy :Masa oraz siła
Staż treningowy na siłowni :pół roku
Uprawiane inne sporty :czasami łącze siłownie ze sztukami walki.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna siłownia
Dieta : Dieta jest, ale czasami pod koniec miesiąca ciężko z nabijaniem białka bo nie ma kasy
Przeciwskazania medyczne :brak
Zażywane suplementy :brak
Ostatnio przerabiany plan:FBW 3x w tygodniu
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 80, Wyciskanie na ławce płaskiej, 70, martwy ciąg- nie umiem robić.
Siemano tak jak w tytule tematu, ułożyłem sobie plan treningowy, jest to Split partia 2x w tygodniu
NOGI-PLECY-BICEPSY PON-CZW
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 5x5
WYPYCHANIE NA SUWNICY 5x12
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5x5S
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 5x5
WIOSŁOWANIE SZTANGI 5x5
2 DOWOLNE ĆWICZENIA NA BICEPS 4x12
(myślałem jeszcze czy może by nie dodać uginań na nogi na maszynach, na dwójkę i czwórkę)
KLATA-BARKI-TRICEPS WT-PT
WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 5x5
WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x12
WYCISKANIE HANTLAMI SKOS DOLNY 3x12
WYCISKANIE NA BARKI 4x12
POMPKI NA PORĘCZACH 3x12
FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI 3x12
(I tutaj mam pytanie czy jest sens jeszcze robić wyciskanie na barki jeżeli robię 3 ćwiczenia w których wyciskam na klatę to ten przedni akton dosyć mocno pracuję, więc pytanie brzmi czy może dodać coś na tył/bok barku)
Czy jeżeli ćwiczyłem bez żadnych przerw przez pół roku regularnie, a teraz czuję trochę się wypalony no i ogólnie zmęczony, to zrobić sobie tydzień przerwy od ćwiczeń, zanim wjadę nowym planem?