Crossfit + ćwiczenia

Witam, od miesiąca ćwiczę Crossfit. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej(Wiem, że CF nie jest nastawiony na robienie masy). (dążę do sylwetki mężczyzny fitness nie kulturysty).

Moje przykładowe plany wyglądają tak.

Podnoszenie sztangi z ziemi nad głowę (nie wiem jak to się fachowo nazywa) sztanga ma ok 20 kg
Scyzoryki
Pompki

6 serii po 30 sec każdego ćwiczenia, 2 obwody czyli razem po 12 serii przerwa max 5 min

lub

Uderzanie w worek treningowy
Pompki
Przysiad ze sztangą (ok 20kg sztanga)
Scyzoryki
Burpee
Skoki na podest

3 serie po 30 sec, 2 obwody.

Moje pytanie brzmi czy przy takim treningu mogę dodać jakieś ćwiczenia na klatkę 1 dzień w tygodniu?

Chciałbym dodać ponieważ na następny dzień po CF czuję zmęczenie mięśnie(ale nie zakwasy) wszystkich lecz nie klatki piersiowej.

Trening jaki chciałbym dodać:

Pompki z uchwytami z nogami wyżej 4x15
Rozpiętki 4x12
Wyciskanie hantli leżąc 4x12

Jeżeli dałoby się jeszcze wcisnąć jakiś ćwiczenia na barki to też byłoby fajnie.

CF robię we wtorek, czwartek oraz czasem w sobotę

Klatkę dodałbym w poniedziałek a barki środę/piątek.


Zmieniony przez - ree w dniu 2014-07-06 20:48:23

Moim celem jest nabranie masy mięśniowej(Wiem, że CF nie jest nastawiony na robienie masy).

To chyba nieodpowiedni system treningowy wybierasz ?

Jeśli interesuje Cię fitness to klasyczny trening siłowy i 2-5 lat stażu.
By być kulturystą trenujemy tak samo, tyle że kilka razy dłużej i ze wspomaganiem.

I to jest jedyna różnica.
Trening pozostaje ten sam.Te same zasady,te samy ćwiczenia.