Trening Plecy

no wiadomo wiem bo ciężkie treningi dają mocno w kość nawet taki jeden trening pleców , spróbuje ogarnąć plan cały i tu podać

Poniedziałek Plecy + łydki
1.Podciąganie pod chwytem rampa 6
2.Mc rampa 5
3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 10- 12 + regres
4.Łydki wspiecia sztangą 4x

Wtorek Klatka
1.Wyciskanie sztangi/hantle skos rampa 8
2.Dipsy 4x rampa 8 +regres
3.Wyciskanie gilotynowe 4x 12-15
4.Brama 3x

Czwartek Plecy
1.Podciąganie nachwytem rampa 6 +regres
2.Wiosłowanie nachwytem 4-5 x rampa 10
3.Wiosłowanie hantlem 4x
4.Wyciąg dolny 3x

Piątek Barki + Łapki
1.Wyciskanie sztangi zaa kark rampa 8 + regres
2.Unoszenie hantli na boki 4x +regres
3.Boczne aktony na wyciągu + uooszenie hantli chwytem motkowym 3x

Triceps
1.Wyciskanie wąskie /poreczę/francuz rampa 6 lub 8 +regres
2.prostowanie ramienia hantlą 4x
3.Wyciąg lub w podporze tyłem

Biceps
1.Uginanie sztanga rampa 8 +regres
2.Modlitewnik 4x 10 pow
3.Ugianie hantli na modlitewniku lub 21

Sobota Nogi + Łydki
1.Przysiady rampa 8 +regresy
2.Przysiad bułgarski 4x
3.syzyfki 3
4.Mc na prostych 4x
5.Uginanie przód + tył udów 4x
6.Wspiecia na łyd

plan na szybko miej więcej na pewno będą zmiany tu jakieś nie wiem gdzie dodać kaptury zastanawiałem się żeby tył barków dać w pon do pleców i może po klacie kilka seri unoszenia na barki brzuch 2 lub 3 x w tyg po plecach i nogach plan przedstawiam miej wiecej na szybko tak ale będą poprawki

Zmieniony przez - Seba-X w dniu 2014-07-10 21:02:07

wcześniej zastanawiałem się żeby podzielić jeszcze inaczej żeby np w pon robić 2 cw na klate i plecki później w dalszej części tyg odzielnie trening pleców i klaty lub podzielić coś na cieżko i lekko osobiście na splincie podobają mi się treningi bo robie jeden porządny trening w tyg lecz małe partie jak lapki i barki można podzielić dwa razy w tyg szybko partię regenerują się

Zmieniony przez - Seba-X w dniu 2014-07-10 21:29:05

przede wszystkim brak podziału o którym dyskutowaliśmy- plecy; szerokość-grubość; tak jak dałeś to właściwie kumulacja dwóch podobnie oddziałujących treningów więc długo raczej w ten sposób nie pojedziesz...

-podciąganie na drążku
-wiosłowanie podchwytem
-ściąganie drążka wyciągu górnego

-mc
-wiosłowanie hantelką lub półsztangą
-ściąganie drażka wyciągu dolnego nachwytem
-szrugsy

coś na ten wzór by raczej było lepsze

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-07-11 19:53:24

A jeśli podzielić na ciężko i lekko jak byś to widział ? Dzięki ogólnie za odpowiedź wcześniejszą dodam że ten podział będzie 6-7 tyg a później plecy 1x będą

...no, nie widziałbym na ciężko -lekko lecz właśnie na szerokość-grubość; w takim rozłożeniu też poniekąd zawiera się cięższy i lżejszy trening na określone obszary...

Dzięki za odpowiedz apokalipsa :) temat można zamknąć lub usnąć