Trening na mase(kickboxing i siłownia)

Witam.
Zacznę od tego że mam 19 lat waże 62 kg i mam 181cm. Od ok pół roku trenuje kickboxing dwa razy w tygodniu po 1,5h.
Trening z ciężarami zacząłem w domu 3 tygonie temu, narazie mam dwie sztangielki po 6kg wagi razem z gryfem ale obciążenia dokupie sobie na dniach, a ławka i długi gryf też niedługo dojdą.

Moim celem jest zrobienie masy i pogodzenie tego jakos z kickiem.

Nie stosowalem diety bo nie bardzo umiem ulozyc ale staram sie zrec 4-5 razy dziennie i pic duzo wody.

Zadnych przeciwwskazan medycznych nie mam, ale generalnie mam dosc oporny organizm jesli chodzi o przybieranie na wadze i chba zaden tłuszcz mi nie grozi.


Plan mam taki:


Poniedziałek:
.Wiosłowanie sztangielką 3x 12powtorzen
.Rozpiętki sztangielkami 4x 15 powtorzen
.Wyciskanie sztangieleki pionowo nad klatką 4x15

Środa
.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4x 20powt
.Uginanie ramienia ze sztangielka -łokieć oparty o udo 3x 15powt
.Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 3x 20powt
.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x12

Piątek
.Spięcia brzucha 3-4 serie max powtorzen
.Brzuszki na podłodze 3 serie po ok 20/30 powt
.Unoszenie sztangielek bokiem 3x 12powt
.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x 12powt

W planie nie ma nóg bo doszedlem do wniosku że nogom starczy worek itd na kicku.

Czyli 3 dni w tygodniu trening trwajacy ok 1 - 1,5h w domu i 2(inne) dni kickboxing 1,5h , a w weekend odpoczynek. Czy w takim ukladzie przy odpowiedniej diecie i suplementacji mam szanse zrobic mase? Czy trening jest dobry i jak ulozyc do tego diete? Ew. jakie suplementy lykac?
Co zmnienic?
Co o tym sądzicie?

Pozdrawiam.



Zmieniony przez - zenek84 w dniu 2003-08-14 17:35:22

samymi sztangielkami 6 kg to nie wiele wskurasz, jak bedziesz mial sprzet skapletowany to sie odezwij, a co do kicka to sam trenuje tkd i ci powiem ze dobrze sie to laczy z silownia i moze sluzyc jako dobra forma areobow, a co do diety to jedz 2.2 g bialka na kg twojej wagi, (glownie kurczak indyk ryz jajka tunczyk losos itp.) sam bedziesz wiedzial co ci najbardziej smakuje, a jak chcesz troche kg nabrac to jedz duzo ryzu, a co do odzywek, to zaopatrz sie w jakas bialkowa odzywke jako podstawa, polecam tez kratynke pomaga na wytrzymalosc sile i mase.
Cwicz i rosnij ;)

SAME HANTLE
ACT DOMATORA

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),
8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu),
9.Martwy ciąg na sztangielkami -(proste grzbietu),
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11.Pompki na poręczach lub w podporze tyłem-(tricepsy),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni-(łydki).

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

A tutaj zasady treningu:

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

A co z planem ktory opisałem? Mam rozumiec ze jest kiepski i zamienic go na ACT Michaila czy tylko go niem uzupelnic?

Dzieki za pomoc, odezwe się jak skompletuje troche wiecej sprzetu.

pozdro.
Zenek84



Zmieniony przez - zenek84 w dniu 2003-08-15 13:54:23

Polecam zamianę

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

W tej sytuacji od poniedziałku zaczynam ACT a we wtorek pojade po obciazenie i dlugi gryf.

Michail mozesz mi wytlumaczyc co jest nie tak z tym planem ktory wyzej napisalem, albo dlaczego sie dla mnie nie nadaje? Jestem zupelnie zielony a chcialbym zaczac cos kumac na ten temat.

pozdrawiam.



Zmieniony przez - zenek84 w dniu 2003-08-15 18:23:13

Najoględniej mówiąc:
-plan był mało wszestronny
-niezbyt przystający do kicka.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Dzięki.