1. Sztanga na biceps x10
2. Wyciąg w dwie strony po 12 razy
3. Przysiady ze sztangą x10
4. 2 sztangielki na biceps, barki i przedramienia x10
5. Sztanga na klatę x10
6. Brzuszki x30
Seria 2
1. Wyciąg w 2 strony x12
2. Dwie sztangielki na barki tricpes przedramienia x10
3. 2 sztangieki i 10 wykroków
4. Pomki & tricpes x20
5. Sztanga na klate x10
6. brzuszki x30
Seria 3
1. Wyciąg w 2 strony x12
2. Sztanga na klatę x10
3. Brzuszki x30
4. Przysiady ze sztangą x10
5. Sztangielki na bicpes, barki, przedramienia, triceps x10
I te trzy serię powtarzam dwa razy dziennie. Ćwiczę: Pon. Wt. Czw. Sob.
Zmieniony przez - Kapsel14 w dniu 2014-07-11 20:00:07