( ten tez https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html).
Ćwicze około 7 miesięcy (siłownia domowa). Przez ten czas nie miałem żadnej diety. Starałem się jeść poprostu zdrowo (bez śmieciowego żarcia). Tłuszczu jednak ciągle przybywało, mimo że często biegałem (głównie na czczo) oraz jeździłem na rowerze.
Według mojego profilu masa tłuszczu to aż 23kg (25%). Postanowiłem więc że ułoże sobie diete.
Kalkulatorem wyliczyłem że moje zapotrzebowanie kaloryczne to ~3600. Brakuje mi troche pomysłów co by tu jeszcze upchać. Proszę więc o ocene tej prawie skończonej diety oraz pomoc w jej rozwinięciu.
Dodam, że na siłowni ćwiczę ok 17:30.
Pozdrawiam