Dostęp do sprzętu : ławka ze skosem, sztanga, hantle, drążek
Cel treningowy : masa
Staż :4 miesiące
Wiek 16
Wzrost 187
Waga :75 kg
Proszę o ocenę planu i ewentualne poprawki.
Poniedziałek(klatka + triceps)
1 .sztanga wyciskanie leżąc 12, 10, 8, 6
2.wyciskanie hantli głową w górę 12 10 8 6
3. Rozpętki na płaskiej 10 10 10
Triceps
1.francuskie wyciskanie leżąc 12 10 8 8
2.prosiłbym o jakieś dobre ćwiczenie
Wtorek(Nogi)
1.Przysiady ze sztangą 15 12 10 8
2.Wykroki ze sztangą 12 10 8 6
3. Wspięcia na palce 30 25 20 15 10
Czwartek(plecy + biceps)
1.Martwy ciąg 12 10 10 8
2.Wiosłowanie sztangą 12 10 8 6
3.Podciąganie na drążku 3x full
Biceps
1.Uginanie ramion podchwytem 12 10 8
2. Hantle młotkowe 3x10-12
Piątek (Barki )
1.Żołnierskie wyciskanie 12 10 10 8
2.Unoszenie hantli do przodu 10 10 10
3.Szrugsy ze sztangą 15 15 15