Waga 104 kg
Staż treningowy: 4 lata
Cel: 98 kg
Chce sie wyciac bez przygotowanego bilansu kalorycznego. Bede wykonywal na silowni typowa ogolnorozwojowke, do tego codzienne aeroby po 40-60 min w godzinach wieczornych. Dieta bedzie opierala sie glownie na bialku, weglowodany i tłuszcze bede jadl wtedy kiedy bede czul zmeczenie treningami itd. Kiedys pracowałem według scisle zaplanowanego bilansu kalorycznego, ale teraz nie chce mi sie tego rozpisywac wiec bede opieral sie na doswiadczeniu i sluchaniu swojego organizmu.
Dzien 1.
Jestem juz po treningu na silowni :
Przysiady 4x10x60 kg
Klatka prosta 4x15x70 kg
Biceps na hantlach 4x20x10 kg
Triceps na hantlach 4x20x10 kg
Martwy ciag 4x10x70kg
Brzuszki na pilce 4x20 powtorzen
Wieczorem bieganko w terenie okolo godziny Endomondo 870 kcal
Jedzenie:
1 posilek: jajecznica z 4 jajek, bulka pelnoziarnista, kawa
2 posilek : 2 banany
3 posilek: smazona na oliwie z oliwek piers z kurczaka, mix warzyw na parze
4 posilek: serek wiejski, bulka pelnoziarnista, kawa
5 posilek: twarog, jogurt naturalny, szklanka mleka
Zmieniony przez - typowyamator w dniu 2014-07-12 12:34:52