Mateuke14
Witam!
Jak sama nazwa tematu wskazuję, trenuję w domu, od mniej-więcej roku. Aktualna sylwetka jest taka sobie, z pewnymi wyjątkami, i pewnymi partiami mięśni które na moje oko nie są wytrenowane na maksimum możliwości. Otóż, dysponuję sztangą(22 kg, są to 2 zabetonowane butle po wodzie(chyba 5l), które łączy miedziana rura), 2 hantlami(5,5 kg każdy, zdejmowane obciążniki), sprężynę do zginania i sprężynę do rozciągania. Miałem przerwę 3-4 miesiące od trenowania, ponieważ przestałem zauważać efekty, więc stwierdziłem aby trochę poczekać, dać mięśniom czas na odpoczynek, poza tym mam lekko lejkowatą klatkę piersiową, więc nie mogę przetrenowywać(zawsze to jakoś przeszkadza w nabraniu powietrza podczas wyciskania).
Aktualnie wykonuję:
-brzuch: ABS II
-klatka piersiowa:
1)4 serie po 7 powtórzeń - sztanga(ławka pozioma)
2)4 serie po 14 powtórzeń - hantle, rozpiętki(ławka pozioma)
3)2 serie po 7 powtórzeń - pompki
4)2 serie po 7 powtórzeń - pompki z hantlami
Chciałbym wiedzieć czy powyższy trening jest dobry, czy jeszcze coś dodać, czy odjąć. Nie posiadam niestety ławki skośnej, co mi sporo utrudnia bo np. nie mogę trenować wyszczególnionych partii mięśni, w których zauważam nieraz wady.
Wady:
-brzuch: brzuch po prostu odstaje, są zarysy kaloryfera, lecz mimo tego odstaje od klatki(w pionie)o jakieś 1-2cm(lub więcej)niby mało, ale zawsze od boku to widać, dopiero jak lekko naprężę mięśnie brzucha, wtedy się chowa i jest równy poziomowi klatki. Najprawdopodobniej jest to spowodowane lejkowatą klatką piersiową, aczkolwiek nie jestem pewien.
-klatka piersiowa: jak już wspominałem, mam lejkowatą klatkę, spowodowane to jest raczej garbieniem się przed komputerem, ponieważ zanim w ogóle zacząłem trening, potrafiłem bez obiadów, kolacji wpatrywać się w monitor, co teraz jest przyczyną takiej a nie innej sylwetki. Chciałbym abyście mi podali jakieś ćwiczenia na tę wadę, szukałem już na forum, i wszędzie jedno - rozpiętki, ale to za mało, wolałbym jakieś ćwiczenia bardziej zaawansowane i dające większe efekty niż rozpiętki.
Na razie to tyle, proszę o odpowiedzenie na wszystkie pytania, chciałbym sobie do końca tego roku, używając dobrego planu treningowego uzyskać fajną sylwetkę. Mogę ewentualnie wstawić aktualne zdj., jeżeli ktoś by miał problem co do pomocy. Pozdrawiam, i z góry dziękuję!
Zmieniony przez - Mateuke14 w dniu 2014-07-17 19:26:35
Jak sama nazwa tematu wskazuję, trenuję w domu, od mniej-więcej roku. Aktualna sylwetka jest taka sobie, z pewnymi wyjątkami, i pewnymi partiami mięśni które na moje oko nie są wytrenowane na maksimum możliwości. Otóż, dysponuję sztangą(22 kg, są to 2 zabetonowane butle po wodzie(chyba 5l), które łączy miedziana rura), 2 hantlami(5,5 kg każdy, zdejmowane obciążniki), sprężynę do zginania i sprężynę do rozciągania. Miałem przerwę 3-4 miesiące od trenowania, ponieważ przestałem zauważać efekty, więc stwierdziłem aby trochę poczekać, dać mięśniom czas na odpoczynek, poza tym mam lekko lejkowatą klatkę piersiową, więc nie mogę przetrenowywać(zawsze to jakoś przeszkadza w nabraniu powietrza podczas wyciskania).
Aktualnie wykonuję:
-brzuch: ABS II
-klatka piersiowa:
1)4 serie po 7 powtórzeń - sztanga(ławka pozioma)
2)4 serie po 14 powtórzeń - hantle, rozpiętki(ławka pozioma)
3)2 serie po 7 powtórzeń - pompki
4)2 serie po 7 powtórzeń - pompki z hantlami
Chciałbym wiedzieć czy powyższy trening jest dobry, czy jeszcze coś dodać, czy odjąć. Nie posiadam niestety ławki skośnej, co mi sporo utrudnia bo np. nie mogę trenować wyszczególnionych partii mięśni, w których zauważam nieraz wady.
Wady:
-brzuch: brzuch po prostu odstaje, są zarysy kaloryfera, lecz mimo tego odstaje od klatki(w pionie)o jakieś 1-2cm(lub więcej)niby mało, ale zawsze od boku to widać, dopiero jak lekko naprężę mięśnie brzucha, wtedy się chowa i jest równy poziomowi klatki. Najprawdopodobniej jest to spowodowane lejkowatą klatką piersiową, aczkolwiek nie jestem pewien.
-klatka piersiowa: jak już wspominałem, mam lejkowatą klatkę, spowodowane to jest raczej garbieniem się przed komputerem, ponieważ zanim w ogóle zacząłem trening, potrafiłem bez obiadów, kolacji wpatrywać się w monitor, co teraz jest przyczyną takiej a nie innej sylwetki. Chciałbym abyście mi podali jakieś ćwiczenia na tę wadę, szukałem już na forum, i wszędzie jedno - rozpiętki, ale to za mało, wolałbym jakieś ćwiczenia bardziej zaawansowane i dające większe efekty niż rozpiętki.
Na razie to tyle, proszę o odpowiedzenie na wszystkie pytania, chciałbym sobie do końca tego roku, używając dobrego planu treningowego uzyskać fajną sylwetkę. Mogę ewentualnie wstawić aktualne zdj., jeżeli ktoś by miał problem co do pomocy. Pozdrawiam, i z góry dziękuję!
Zmieniony przez - Mateuke14 w dniu 2014-07-17 19:26:35
Krzysztof Piekarz
