klata

nie moge rozwinac miesni srodkowej czesci klatki. mam 16lat,65kg,169cm. wiecej wg szablonu Michaila:
1.pol roku,3xw tyg.
2.od dwoch tyg.:
Poniedzialek - Klatka
1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,6progresja
2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja
3.Rozpietki 3x10
Brzuch
2 ćwiczenia x 3 serie

Wtorek - Grzbiet
1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax
2.Wioslowanie sztanga 4x12,10,8,6
3.m.ciąg 12,10,8,6
Tricepsy
1.Wyciąg-prostowanie 4 x 10
2.Pompki na poreczach 3xmax
przedramie

Piatek
Barki
1.Wznosy ramion bokiem 3x10
2.Wyciskanie zza karku 4x12,10,8,6 progresja
3.Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x10
Bicepsy
1.Uginanie przedramion ze sztanga 4x12,10,8,6
2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x8
Brzuch
2 ćwiczenia x 3-4 serie

nog na razie nie cwicze gdyz uwazam ze mam je troche za grube w porownaniu z reszta ciala

wczesniej robilem po 3-4 cwiczenia na partie po 10 serii przybyla mi masa i troche sily
3. na razie chce mase, za niedlugo sila
4. po wakacjach moge 3x tygodniowo, silownia dobrze wyposazona
5.6.brak

chcialbym po tym cyklu albo teraz rozwinac ta czesc klatki, prosze o podanie przykladowego treningu na klate

Plan dobry- tylko zamień trice z bicami- KONIECZNIE.

No i nogi...

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

a moglbys podac jakis plan na ta klate?i moze na nogi jakis trening na rzezbe albo sile zeby nie miec juz tam masy?

Klatka jest oki- daj jej szansę na rozrost- wtedy i środek pójdzie.

a Nogi- wykonuj izolowane- prostowaie, uginanie nóg na maszynach.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

ale ja juz cwicze pol roku takim treningiem na klate..a nogi w ilu seriach i powt. nie beda sie rozrastac?

Rób po 3-4 serie i 15-20 powt małym cięzarem- z zapasem 3 powt.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

to bedzie na wytrzymalosc?

na rzezbe nog:

Mięśnie łydek

1) Wspięcia na palce na suwnicy 2 s. - 15-20
2) Wspięcia na palce na hack-maszynie 2 s. - 15-20
3) Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 2 s. - 20-30
4) Wspięcia na palce siedząc na maszynie do ćwiczenia mięśni łydek 2 s. - 20-30

Mięśnie ud
1) Superseria
- wyprosty nóg siedząc na maszynie do ćwiczenia mięśni czterogłowych ud 2 s. - 10-15
- wyciskanie ciężarów nogami leżąc na suwnicy 2 s. - 10-15

2) Superseria
- przysiady na hack-maszynie 2 s. - l O-15
- wypady nożycowe ze sztangą na plecach 2 s. -10-15

3) Uginanie nogi stojąc przy maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 2 s. - l 5-20

4) Superseria
- uginanie nóg, leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 2 s.-8-12
- martwy ciąg na prostych nogach 2 s. - 8-12

na wytrzymalosc nog: przerwy max 1min

Mięśnie ud

1) Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud 4 s. - l 5-20
2) Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej leżąc 4 s. - 15-20
3) Przysiady na hack-maszynie 4 s. - 15-20
4) Martwy ciąg - nogi proste 4 s. - 20-30

Mięśnie łydek

1) Wspięcia na palcach na suwnicy 4 s. - 20-30
2) Wspięcia na palcach na hack-maszynie 4 s. - 20-30






Nie można czynić postępów, trenując więcej niż potrzebuje tego organizm.

a mozesz podac jakis na sile?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/