Dawkowanie suplementów

Siemka

Obecnie posiadam monohydracik, bcaa, carbo i wpc. Cel - delikatna redukcja, Czy takie dawkowanie bedzie prawidłowe?

Kreatyna - 5g przed i po treningu
Bcaa - 1g na 10kg masy przed treningiem
bezposrednio po treningu bcaa 70 g+ 10g bcaa a godzinke pozniej pelnowartosciowy posiłek
Wpc - uzupełnienie diety (zazwyczaj do sniadania)

Pytanie czy jeżeli chciałbym aeroby zrobić bezposrednio po treningu silowym to po siłowce zarzucic kreatyne +bcaa a po aerobach np carbo + wpc? (carbo oczywiscie przy redukcji wliczanie w zapotrzebowanie)

Robie rowniez 2 razy w tygodniu interwały i czy przed i po interwałach tez brac BCAA czy tutaj już wystarcza zwykle posilki?

dawkowanie ok i czas też. co do aerobów po siłowym to bcaa przed aerobami a kreatyne ja osobiscie np. zjadam po aerobach.

bezposrednio po treningu bcaa 70 g+ 10g bcaa

To w koncu ile tego bcaa bo chyba nie 80g?

Pewnie carbo