Dieta na MASĘ - Do oceny (Pomoc)

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 19
Waga : 73.5 kg
Wzrost : 188 cm
Staż treningowy: 2 lata (z przerwami)
Obwód pasa: -
Obwód klaty: -
Obwód uda: -
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x tyg. trening FBW, Rower (pare razy w miesiącu), sporadycznie basen lub bieg
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening siłowy (Split, FBW, Crossfit), Sztuki Walki, Pływanie, Bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Odżywki białkowe, Kreatyna Mono, Spalacze, Witaminy i Prozdrowotne, Carbo, Kofeina, Aminokwasy
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Dieta weglowodanowo-białkowa B 2-2.5g / W 3.5-4g / T 1g
Wrażliwość na stymulanty: Dobra
Możliwosci finansowe: Ok. 800zł msc.
Cel/problem/opis: Zdobycie czystej masy mięśniowej przy jak najmniejszym BF (Zalaniu) + Dopracowanie porządnej diety


Witam. Chciałbym przedstawić moją dietę, którą na dzień dzisiejszy prowadzę już od jakiegoś czasu.

Jeżeli chodzi o warzywa, to ich nie uwzględniłem na załączonych obrazkach, gdyż warzyw jem dużo i nie wliczam ich, ani nie ważę.
Im więcej sałatek lub dodatków w postaci zieleniny tym lepiej u mnie

Między posiłkami podjadam często owoce oraz orzechy, np.

Owoce: Nektaryny, Melony, Arbuzy, Jabłka, Truskawki, Jagody, Maliny, Borówki, Banany (Od czasu do czasu po treningu lub do musli z rana)

Orzechy: Pistacje, Orzechy laskowe, Orzechy włoskie, Nerkowce, Słonecznik, Pestki dynii

Niestety nie wliczyłem tego do diety, ale myślę, że jakoś damy radę. Postaram się to wliczać na bieżąco w razie potrzeby

W wielu posiłkach jak widać znajduje się jogurt grecki. Używam często sosu tzatziki do swoich sałatek, a że takowego w kalkulatorze kalorii nie było, więc musiałem wziąć zwykły grecki jogurt. Sos tzatziki lub Sos winegret (Ocet winny, Oliwa, Woda) na zmianę.


Moje zapotrzebowanie dzienne według BMR - PoTreningu.pl to 3200kcal.


Proszę o ewentualne sugestie, propozycje zmiany czegoś lub cokolwiek co mogłoby mi pomóc w dopracowaniu diety i "dopięciu" jej na ostatni guzik.










Zmieniony przez - RiseMeph w dniu 2014-07-31 21:38:40

roslinne zamien na zwierzece-maslo, tak to calkiem ok

/Refresh.

Jeszcze jakieś propozycje, sugestie albo ewentualne poprawki jeśli chodzi o wygląd diety i produkty?

P.S Dzisiaj posiłek 1 się nie zmienił za bardzo. Dodatkowo doszła kawa z rana ze słodzikiem i 100ml mleka 1.5%.

Jeśli chodzi o drugi posiłek to: Chleb Fitness Pełnoziarnisty ze słonecznikiem i siemie lnianym + 100g łososia + 100g Mozarelli, do tego Pomidor, Ogórek i Sos Tzatziki ;)

Obiad jak zwykle: Zamiast jaśminowego wszedł Basmati + Pierś w marynacie jogurtowej na ostro z oliwą.