Kilka pytań :-)

Witam wszystkich !

Mam pare pytań , sprawa wygłąda tak że :
Trening silowy rozpoczełem w kwietniu 2001r i cwiczylem regularnie do lutego tego roku, puzniej kupilem kompa i jakos trening poszedl nabok (cwiczylem ale malo i nieregularnie) W lipcu stracilem dostem do silowni (od miecha wogule nie cwicze).

Po przemysleniu wszystkiego postanowilem ze niechce pozucic i stracic tego wszystkiego co wypracowalem przez ponad półtora roku (waga wzrosła o 14kg, biceps o 7cm , sila o 40kg, nigdy nie bralem sterydów).Zmienil sie moj cel treningow, niechce byc WIELKI, chce sobie cwiczyc tylko dla siebie , tak zeby jakoś wygladać

Sprawa wygląda tak ze niemam dostepu do silowni, mam w domu 2 hantle , i obciązenie 47kg (na chantlu po 23,5kg)
niedlugo bede kupował drążek.
Czy idzie tym co posiadam dojść do jakis efektow ? czy jest ses tym ćwiczyc, wlanie obawiam sie treningu klatki , troche male obciaznie , zawsze bylem przyzwyczajony do duzych cieżarow (wyciskanie). Niewiem co otym wszystkim sądzić, czy na pomkach idzie rozbudowac klatke piersiową?? Jakie cwiczenia polecacie?

K** RULES !!

POZDRAWIAM

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

No więc tak:
1-->Trenowalem od 30 kwietnia 2001r do konca Stycznia tego roku (czyli 21 miesięcy). Od lutego do lipca trenowalem niesystematycznie, średnio 2 razy w tygodniu po 40 min, co chwile zmieniajac system treningowy , niemialem stalego systemu treningu nawet przez 2 tygodnie. W tym czasie nic mi nie przybyło (ani siły ani masy) poprostu stalem w miejscu (az sie dziwie ze nic nie spadlo).
2--->Jak trenowalem? to trudo okreslic.W ciagu tych 21 miesiecy (czyli od 30 kwietnia 2001 do końca stycznia 2003) Trenowalem systematycznie , srednio co drugi dzień , co 2 miesiące(niekiedy co miesiąc) zmienialem system treningowy , bo poprostu nielubialem cwiczyc ciagle tak samo , nigdy nie bralem sterydów , 3 razy kreatyne.Systemy treningowe byly przerozne wiec niebede sie rozpisywal bo bylo ich kilkadziesiąt , sam je wymyslalem.Od lutego tego roku do lipca cwiczylem bardzo niesystematycznie i srednio 2 razy w tygodniu po 30 min, niemialem stalego systemu (co tydzien mialem inny), niemoglem znalesc odpowiedniego zawsze cos sie powalilo.W tym okresie nic mi nie przyszlo (ani sily ani masy)
3--->najbardziej zalezy mi teraz na żezbie, najmniej na sile
4--->mam 2 chantle , na każdym po 23,5kg i niedlugo kupuje drażek , chce cwiczyc w domu (jako ławeczke uwywam 2 polaczone ze soba pufy)
5--->Mam zwęzenie nerwu barkowego , niekiedy jak dlugo stoje to czuje lekkie martwienie lewej ręki, ale to jest minimalne , bylem u lekaża to kazal isci do kreglaża ale to zlalem bo teraz juz tego wogule nie odczuwam (powoli to zanika)
6---->Nigdy nie stosowałem żadnej diety, pije duzo cocacoli

Gdy zaczynalem cwiczyc (30 kwietnia 2001):
---Waga 60kg
---Wzrost 176cm
---Biceps 30cm
---Max klatka 50kg
Po 21 miesiącach (czyli pod koniec stycznia tego roku)
---Waga 74
---Wzrost 179cm
---Biceps 37cm
---Max klatka 90KG

Bardzo żadko cwiczylem nogi (lekaz powienial ze ze zwgledu na to zweżenie nerwu nie powinienem trzymac reyfu na barkach ).Cwiczylem w piwnicy , wiec niemailem sprzetu do nog , mialem tylko 3 gryfy, 2 chantle , drazek i 100kg obciażenia.
Dodam ze bylem zawsze chudy, teraz juz niejestem taki chudy, jest w sam raz, niemam sklonnosci do tycia, zawsze mi wszyscy muwili ze mam bardzo dobra budowe ciala.

K** RULES !!

POZDRAWIAM

Polecam do końca miesiąca Trening ACT:

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

a potem
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

oki, dzieki

K** RULES !!

POZDRAWIAM