Prośba o ocenę diety

Witam.
Chciałbym prosić o ocenę diety na masę. Jest to moja pierwsza dieta, więc byłbym wdzięczny za jakieś sugestie.

Wiek: 19 lat
Waga: 58 kg
Wzrost: 181cm
Aktywność fizyczna: 3 razy w tygodniu pompki, podciąganie i przysiady; 5 razy w tygodniu żonglerka (sport bardziej wytrzymałościowy niż siłowy), planuję w najbliższym czasie zacząć ćwiczyć akrobatykę
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): brak
Stan zdrowia: zdrowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diet: brak
Cel/problem/opis: zwiększenie masy mięśniowej
Ektomorfik

Za dużo kwasów tłuszczowych omega - 6 i nasyconych,
Zamiast orzechów ziemnych daj włoskie
Zamiast tuńczyka w wodzie, jego świeży odpowiednik.
Brakuje jednonasyconych kwasów, zamiast oleju słoneczkikowego daj oliwę z oliwek, rzepakowy. Bądź wrzuć gdzieś awokado.
co to za musli ?

Musli z orzechami laskowymi. Dokładnego składu ani firmy nie pamiętam.

nie wiadomo jaki skład, więc wyrzuć to i daj płatki owsiane z orzechami laskowymi

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.