Prosze o ocene 2 planow treningowych

PONIEDZIAŁEK
Klatka piersiowa:
W pozycji leżącej tyłem na prostej ławeczce prostowanie ramion z gryfem trzymanym na szerokość barków nachwytem 5x10 powtórzeń 52kg
Rozpiętki 4x10 powtórzeń 14kg
W pozycji leżącej tyłem na prostej ławce prostowanie ramion ze sztangielkami trzymanymi nachwytem 3x10 powtórzeń 19kg
W oparciu tyłem na skośnej ławeczce głową do góry prostowanie ramion z gryfem trzymanym w linii barków nachwytem 4x10 powtórzeń 32kg
W pozycji siedzącej na skośnej ławce wyciskanie hantli 3x10 powtórzeń 13kg
Pompki ręce trzymamy na szerokości barków 4x 5
ŚRODA
Motyle:

W zwisie na gryfie (gryf trzymamy nachwytem na szerokości barków) podciąganie brody do gryfu 4x5
W zwisie na gryfie trzymanym neutralnie (chwyt bokiem do góry) podciąganie klatki piersiowej do gryfu 4x5
W klęku podpartym na ławeczce jednostronne podciąganie hantla do dolnej części klatki piersiowej 4x10 powtórzeń 23kg
Brzuch:

W pozycji leżącej wzdłuż ławeczki noszenie nóg obciążonych Hantlem 5 x 20
Wisząc na drążku podciąganie kolan do brody 4x20
Wisząc na drążku Podciąganie kolan ze skrętem 5 x10

CZWARTEK
Biceps:
Siedząc hantlami 4 x10 powtórzeń 13kg
Stojąc gryfem 5 x10 powtórzeń 20kg
Podnoszenie hantla łokieć oparty o kolano 4x10 powtórzeń 10kg
Podciąganie na drążku 4x5
Triceps:
W pozycji leżącej tyłem na ławce wyciskanie francuskie zza głowy z gryfem trzymanym nachwytem 5x10 powtórzeń 22kg
W pozycji leżącej tyłem na ławce wyciskanie francuskie od czoła z gryfem trzymanym nachwytem 4x10 powtórzeń 17kg
W pozycji leżącej tyłem na ławce wyciskanie z klatki piersiowej gryfu trzymanym podchwytem 4x10 powtórzeń 37kg
W opadzie tułowia jednostronne unoszenie przedramion 5x10 powtórzeń 12kg


SOBOTA
Barki:
W pozycji stojącej unoszenie ramion bokiem do poziomu ze sztangielkami trzymanymi neutralnie 5x10 powtórzeń 10kg
W pozycji stojącej unoszenie ramion przodem do poziomu z hantlom trzymanym neutralnie 5 x 10 powtórzeń 10kg
W pozycji siedzącej jedno stronny wyprost ramion w poziomie 4x10 powtórzeń 5kg
Podnoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10 13kg
Przedramię:
Ściskacze 4x20
Nawijacze 4x 5 kg. .
Odwrócone uginanie nadgarstka 4x10 10 kg.

Mam 174cm wzrostu i ważę 60 kg. Proszę o rzetelną ocenę mojego treningu i ewentualne uwagi!! Z góry dziękuję!!J


WTOREK
Biceps:
Stojąc gryfem 3x10 powtórzeń 27kg
W pozycji leżącej przodem na prostej ławeczce unoszenie przedramion z gryfem trzymanym podchwytem 3x10 powtórzeń 20 kg
Siedząc hantlami 3 x10 powtórzeń 13kg
Podnoszenie hantla łokieć oparty o kolano 3x10 powtórzeń 10kg
Miesień ramienny:
Stojąc sztangą nachwytem 3 x10 powtórzeń 22kg
Stojąc sztangielkami 3x10 powtórzeń 13kg

CZWARTEK
Klatka piersiowa:
W pozycji leżącej tyłem na prostej ławeczce prostowanie ramion z gryfem trzymanym na szerokość barków nachwytem 3x8 powtórzeń 60kg
W pozycji leżącej tyłem na prostej ławce prostowanie ramion ze sztangielkami trzymanymi nachwytem 3x10 powtórzeń 19kg
Rozpiętki 3x10 powtórzeń 15kg
W oparciu tyłem na skośnej ławeczce głową do góry prostowanie ramion z gryfem trzymanym w linii barków nachwytem 3x10 powtórzeń 40kg
W pozycji siedzącej na skośnej ławce wyciskanie hantli 3x10 powtórzeń 15kg
Rozpiętki na skośnej ławeczce 3x8 powtórzeń 15kg


SOBOTA
Barki:
W pozycji siedzącej wyciskanie gryfu tyłem 3x10 powtórzeń 30kg
W pozycji stojącej unoszenie ramion bokiem do poziomu ze sztangielkami trzymanymi neutralnie 3x10 powtórzeń 10kg
W pozycji stojącej naprzemianstronne unoszenie ramion przodem do poziomu ze sztangielkami trzymanymi nachwytem 3 x 10 powtórzeń 10kg
W klęku podpartym jednonóż na ławeczce unoszenie ramienia bokiem do poziomu ze sztangielkom trzymana nachwytem 4x10 powtórzeń 14kg
W pozycji leżącej bokiem na skośnej ławeczce unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielką trzymaną neutralnie 3x10 powtórzeń 7kg
W pozycji siedzącej jednostronne wyprosty ramion w poziomie ze sztangielką trzymaną nachwytem w oparciu o górną część klatki piersiowej 3x10 powtórzeń 7kg

NIEDZIELA
Triceps:
W pozycji leżącej tyłem na ławce wyciskanie francuskie od czoła z gryfem trzymanym podchwytem 3x10 powtórzeń 20kg
W pozycji leżącej tyłem na ławce wyciskanie francuskie od czoła z gryfem trzymanym nachwytem 3x10 powtórzeń 22kg
W pozycji leżącej tyłem na ławce wyciskanie francuskie zza głowy z gryfem trzymanym nachwytem 3x10 powtórzeń 25kg
W opadzie tułowia jednostronne unoszenie przedramion 3x8 powtórzeń 13kg
W pozycji siedzącej wyciskanie francuskie jednorącz ze sztangielką trzymaną podchwytem 3x10 powtórzeń 10kg
W pozycji leżącej tyłem na ławce wyciskanie z klatki piersiowej gryfu trzymanym podchwytem 3x10 powtórzeń 40kg


Mam 183.5 cm wzrostu i ważę 75kg.

Proszę o rzetelną ocenę mojego treningu i ewentualne uwagi!! Z góry dziękuję!!

Masz zamiar popełnić samobójstwo, czy bijesz jakiś rekord??
Po co aż tyle tego wszystkiego??

Nie gniewaj się, ale tym można sobie tylko zrobić krrzywdę- ic więcej.

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/