AD.1
Trenuje juz od roku systematycznie
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
AD.2
Cwiczylem tak :
pon :
plecy
Sciaganie wyciagu z góry siedzac z dokladaniem ciezaru 5-6x(10.8.6.4)
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim z dokladaniem 5-6(10,8,6,4)
Wtorek - wolne
Sroda :
Barki
Unoszenie sztangi siedzac zza karku z dokladaniem 5x(10,8,6,4,2)
Unoszenie sztangielek bokiem 3x8
Kaptury
Sztrugsy 4x8
Czwartek - Wolne
Piatek :
Biceps
Unoszenie przedramion stojac 5x(10,8,6,4,2)
Uginanie ramion stojac z raczka wyciagu 4x8
Triceps
Francuskie wyciskanie 5x(10,8,6,4,2)
Sciaganie linek wyciagu 4x10
Sobota , Niedziela - Wolne
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
Ad.3
Przedewszystkim chodzii mi o sile i o rzezbe
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe
Ad.4
ławeczka plaska z mozliwoscia regulacji , wyciag (dolny i górny) 2 krotkie gryfy
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
ad.5
Nie mam przeciwskazan
Nie stosowalem zadnej diety ani wspomagaczy :) Waga , wzrost w profilu
KLAtki nie cwicze poniewaz uwazam ze sie przetrenowala nie mialem od dluzszego czasu zadnych przysrostow