Trening Ogólnorozwojowy

Witam wszystkich ;)
Mam zamiar zacząć chodzić na siłownie, by poprawić swój wygląd, gdyż mam 180cm wzrostu i tylko 67kg wagi.. Chciałbym abyście mi polecili jakiś dobry trening ogólnorozwojowy z nastawieniem na mase, na siłownie mogę chodzic 2x w tygodniu,z góry dziękuję i pozdrawiam ;)

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-09-09 21:49:51

Może być coś takiego ?

Uda : Uginanie nóg na maszynie
przysiady ze sztangą na barkach

Łydki : Wspięcia

Plecy : Podciąganie na drążku
Martwy ciąg

Klata : Wyciskanie sztangi płasko
Wyciskanie sztangi skośnie

Biceps : Uginanie sztangi
Uginanie młotkowe

Triceps : Wyciskanie francuskie sztangielką
Wyciskanie francuskie sztangą
:)