trening siłowy

Siema
Chciałbym się dowiedzieć jak rozpisać trening siłowy? Jaki zakres powtórzeń i serii i czy wybrać FBW, split, push&pull, a może góra/dół? Chciałbym zwiększyć wyskok, ale wiem, że samym ćwiczeniem nóg nic nie zdziałam. Trening miałby wyglądać tak:
Pon:
Siłowo
Wt:
Interwały + basket
Śr:
Siłowo
Czw:
Interwały + basket
Pt:
Siłowo
Sob:
Interwały + basket
Niedz:
Chill/basket
17 lat, 178cm, 65kg.
Maxów nie sprawdzałem, ale w seriach robię mniej więcej:
Wyciskanie na płaskiej 30-40 kg, siady 40-50, a przy martwym nie wiem :p niedługo sprawdzę.
Proszę o pomoc

Nie wiem czy jest sens na początek robić interwały + treningi koszykarskie, skoro te treningi też mają naturę parainterwałową. Jeśli dajesz radę, to ok.

Co do treningu- ja bym widział na początek 5 x 5 fbw, gdzie skupiasz się na przysiadach, mc i wyciskaniach. Żołnierskie i wl wzmocni obręcz barkową, a przysiady 2-3 x w tygodniu przełożą się na lepszy wyskok.

5x5 czyli 5 serii i 5 powtorzen w kazdym cwiczeniu? A jaki dobrać ciężar?

Zacznij od takich ciężarów, żeby ost seria wchodziła z zapasem i dodawaj 5 lub 2,5 kg co tydzień.

Takie coś by się nadało?
Siady ze sztangą na barkach 5x5
Wyciskanie na płaskiej 5x5
Wiosłowanie nachwyt 5x5
(Te cwiczenia znalazlem w necie jako "baza")
Wyciskanie hantli (barki) 3x ?
Uginanie w chwycie młotkowym 3x ?
Pompki na poręczach 3x max ( a moze francuz?)
Brzuch+lydki 3x max

Ale przydalvy sie chyba trening B z MC. Mozesz mi pomoc rozpisac taki FBW?

Znalazłem taki plan:
A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5

Myślicie, że poprawi się skocznośc?

Przy 3 przysiadach w tygodniu- tak.

A co robić na brzuch? Allahy będą spoko? No i ile serii i powtorzeń? :D

No i jeszcze jedno pytanko, bo jutro chce maxy sprawdzic :p MC na prostych czy klasyczny? I co z łydkami?

Zmieniony przez - BJMR w dniu 2014-09-13 09:57:13

Odswiezam :)