dietka

Hej:P Ulożylem sobie diete wg podwieszonego postu i wyszlo mi ze moje zapotrzebowanie to 140 g białka 190 g wegli i 50g tłuszczu... i juz 2 tyg na tej dietce ide ale wg innego kalkulatora wyszlo co innego i róznice byly wielkiee... dietka ma byc redukcyjna i nie wiem ile powinienem od niej odjąc 400kcal?? jesli ktos moglby mi powiedziec jakie w koncu mam to zapotrzebowanie to bylbym wdzieczny... mam 14 lat 166cm i waze 62 kg (w ciągu tych 2 tygodni schudlem 2 kilo ale robielm codziennie/ co 2 dni 40-60min na rowerku) thx

tak jak teraz jesz powinno być dobrze 3gramy białka 4 gramy węgli i 0.5-1gram tłuszczy na kilogram przy redukcji

3 gramy bialka przy redukcji :] hehehhe smieszne spokojnie wystarczy 1,5.

przy redukcji zawsze podnosi sie ilość białka żeby mięśnie na tym mniej ucierpiały

hmm to jak w koncu... ja tego nie robilem na tej zasadzie ze na kazdy kg iles tam b/w/t tylko przez ten kalkulator.

Dobrze podales aktywnosc? Najczesciej ludzie sobie ja zawyzaja.
Jak dla Ciebie to 120-150g bialka, ok. 180g WW i 40-60g tluszczy to powinien byc punkt wyjscia.
Poza tym jak waga leci w dol to znaczy, ze dieta jest OK.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

jaffa-nie masz racji tak do końca. Powinno się podnieść spozycie białka z 2 powodów.
1. Zapobiec spadkom mięśniowym, chyba że celem jest tylko schudnięcie a to inna sprawa.
2. Białko w największym stopniu pobudza metabolizm, dlatego im jest go więcej tym większa szansa na szybszą przemianę materii. Oczywiście są granice ale 2,5-3g białka przy redukcji jest moim zdaniem jak najbardziej w porządku.



lessie

waga leci w dół ale strasznie sie męcze z aerobami a teraz sie przeziembilem cholera... no ale jak tak to dobrze bede dalej ją trzymał. Mam troche problemów w przyodzianie tego zapotrzebowania w posiłki i troche to monotonnnie wychodzi... mam jeszcze pytanko dotyczące aerobów.. nie wiem czy do tego działu ale spróbuje. Naczytalem si etych wszystkich postów o aerobach i nie wiem w koncu kiedy najlepiej i jak.. rano mi sie nie chce robic najczesciej poźno wieczorem albo po treningu... no i wyczytalem ze po 40 minutach tłuszcz sie prawie wogole nie spala i ze nie oplaca sie dłuzej.. to prawda??

Wiekszosc forumowiczow sfd jest zdania ze 3 g na kg jest dobra dawka, ja jestem zwolennikiem innej szkoly, kiedys na sfd byl artykul o tym, zreszta przepisany z jakiegos magazynu kulturystycznego, bylo tam napisane ze dla osoby ostro cwiczacej i chcacej przybrac na wadze dawka 1,6 grama na kg jest w zupelnosci wystarczajaca.
Zakladajac dwie tezy czesto wspominane na forum sfd ze najlepiej spozywac 3g bialka na kg ciala oraz druga ze podczas jednego posilku mozemy wchlonac do okolo 30 gram, ja wazac okolo 95 kg powinienem wsuwac dziennie 285 gramow dziennie bialka co daje 9 wysokobialkowych posilkow a to jest niewykonalne.
Osobie w diecie redukcyjnej wystarczy nawet 1-1,5 grama na kg.
Jezeli chcielibysmu uzyskac okolo 150 gram bialka trzeba wsunac naprawde duzo produktow (tunczyk, piersi, ser chudy).